Inlägg

Smarrigt middagstips

Då jag är ensam en del kvällar med barnen (då Thomas jobbar på våra gym) så är lättlagade maträtter att föredra. Idag hade jag inte hunnit förbereda middagen, något jag försöker göra för att undvika stress. Men trots det så blev middagen så himla god och bra. Så det vill jag såklart dela med mig av. Dagens middag blev stekt sötpotatis med halloumi och sallad, Skiva sötpotatis i skivor (kör ngn minut i micron om tiden är knapp) Stek skivorna i smör. Skär upp halloumin och stek. Lägg upp sallad på en tallrik (jag hade en mix av morötter, tomater, babyspenat och basilika) Lägg på sötpotatis och halloumi, strö över lite flingsalt. Serverade även kokt broccoli och sockerärtor bredvid. KLART! Älskar mat som innehåller glada färger, blir liksom lite godare då ; )  Smaklig måltid! /Anna

Fortsätt läsa

Inlägg

Rehab och styrka

Det här med att få till sin (i det här fallet MIN) rehab träning är inte alltid så lätt. Då har jag det ändå oförskämt bra ställt med en man som kan börja jobba senare på dagen och en mamma och pappa som har gått i pension som kan vara med mini under tiden. Men ändå… Sen måste jag villigt erkänna att just rehabträning inte är den allra roligaste träningen men dock super viktig, så bara och göra det.   Idag fick jag till träningen och det känns ju så bra efteråt. Ben och säte får sin träning genom min rehab. Men har nu även börjat med styrketräning för överkroppen. Kör 3 gånger 15 (alltså lätta vikter) per övning och jobbar med två övningar åt gången. Börjar alltid passet med en övning för djupa magen så att det tänket är med. Och lägger sen stor fokus på att kunna hålla aktiveringen av bäckenbotten och djupa magen under de olika övningarna. Precis på samma sätt som jag jobbar med mina pt kunder. Viktigt att kunna hålla sin aktivering under tiden som man tränar. Dagens pass, Ryggliggande armsaxning (för djupa magen) Benpress Benspark Knäböj Höftlyft på ett ben fokus baksida lår Balans […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Det verkliga ofiltrerade livet

Ja, precis som rubriken lyder. Det verkliga ofiltrerade livet som småbarns/flerbarns familj är F-N inte helt lätt. Helgillar alla ärliga inlägg som vågar visa just detta, hur det är…på riktigt…Som får mig att känna igen mig, känna mig mindre ensam i det kaos som emellanåt (här hemma ganska så ofta ) infinner sig i en småbarns / flerbarns familj. Vi har tre barn, en dotter på snart 12, en på snart 4 och en son på 11 veckor. Driver och äger 3 gym (mest min man nu) och sen allt som har med barnen att göra -fotboll, gitarr,läxor,leka med kompisar och så jag då 😉  den levande nappen (som dessutom behöver rehaba mitt knä varannan dag efter menisk op och göra mina aktiverings övningar för bäckenbotten och djupa magen. Går sådär kan jag meddela, trots att jag själv jobbar med träning så är det inte alltid så lätt och självklart att få till övningarna när det gäller mig själv). Men det är OK, jag tänker inte låta det dåliga samvetet eller någon konstig syn på hur man borde se ut ta över (är ju ”fantastiskt” hur mkt det fokuseras på hur fort man borde komma i form efter graviditet. Tänk […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Favorit soppa

Hösten är här och då blir också mitt behov av mat som värmer extra stort. Så stort gilla på soppa just nu, en toppen rätt att göra storkok av och kunna äta flera dagar. Går ju att variera i all oändlighet, här är en av mina favoriter just nu.   Broccoli, potatis och palsternacks soppa Ca 4-6 portioner  2 påsar fryst broccoli  5 potatisar 4 palsternackor  1 gullök 2 dl grädde  1/2 röd chili (beroende på hur starkt man vill ha det) Grönsaksbuljong  Salt och peppar Persilja  Skala och skär potatis och palsternackor i mindre bitar, koka upp och låt koka tills bitarna är mjuka. Koka upp broccolin och låt koka i några minuter. Häll av broccolin men behåll vattnet. Blanda ut vattnet med buljongen. Skär löken i små bitar och lägg i en gryta (jag använder en järn gryta) låt fräsa i smör eller olja. Hacka upp chilin och fräs med löken. Häll i broccolin potatisen och palsternackor i grytan och låt allt fräsa tillsammans en stund. Häll sedan över vatten (hur mkt beror på hur tjock konsistens man önskar på soppan). Låt koka upp och mixa (jag använder en handmix) sedan till önskad konsistens. Häll sedan i grädden […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Just breathe

Något som jag dock alltid har med både under mina klasser (Mamma/barn) och pt träning är extra fokus på aktivering utav bäckenbotten,djupa magen och att ha med sig en neutral stark hållning. Och att andas… Kan ju låta löjligt med tanke på att det är klart man behöver andas.. Men jag syftar på att andas medvetet. Andas i ett lugnt tempo. Har själv fått jobba med min andning under stressade tider, jag och många med mig (något jag som småbarnsmamma verkligen kan känna) hamnar lätt i en snabb andning eller håller andan för att man är stressad. Då spänns hela kroppen och symptom som tex huvudvärk, ont i käkarna (för att man biter ihop),  ont i nacke och axlar (för att axlarna åker upp och man spänner sig) m.fl. Sen blir det även mycket svårare att få kontakt med både bäckenbotten och djupa magen när man är stressad då dessa djupa muskelsystem lättare slås ut av stress. Så att några gånger under dagen fokusera lite extra på sin andning kan hjälpa till mycket att komma ner i varv och hitta ett inre lugn. Det kan vara att ta några extra djupa andetag när du sitter på tbanan, bussen, sitter och […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Styrkeövningar att göra under/efter graviditet

Blev så glad att höra att det nu gjorts en avhandling som styrker det jag och många andra med mig som jobbar med träning under/efter graviditet strävat efter att få ut, att det är bra att styrketräna även under graviditet. Ni kan se klippet här från när Karolina Petrov Fieril är med i tv4 och berättar om sin avhandling. Så himla bra att detta lyfts och pratas om. Sen så vet jag också att det kan vara svårt att både få till sin träning och veta vad man ska göra för slags olika övningar. Så tänkte tipsa om några övningar här på bloggen under de närmaste dagarna. En sak som jag tycker är extra viktig att säga är att det inte behöver vara så stort och mycket, för bara det kan göra att man inte orkar och väljer att strunta i det. Så välj ut några övningar och träna efter dem. Gör det enkelt : ) de övningar jag visar här är tagna i somras på landet i slutet av min graviditet, så har ni inte tillgång till ett gym så går det minst lika bra att köpa hem ett gummiband och några hantlar och träna med dem hemmavid. Abilica har snygga […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Positiv inställning

Jag har gått runt ett tag och känt mig ”trasig”i kroppen pga av mitt knä och andra skavanker men efter min operation (meniskskada) för en vecka sedan så bestämde jag mig för att (ursäkta språket) ändra min inställning och tänka mer -Nu JÄKLAR kör vi!!!! Fascinerande hur mycket ens inställning och tankar påverkar ens mående. Sen är det självklart jag också har, kommer att ha dagar när det känns extra tungt och motivationen inte är på topp men när jag kan så vill jag hellre möta världen med en positiv inställning. Jag menar vem är inte trött som trebarnsmamma och då med en tvåmånaders bebis?! Men idag valde jag att möta min träning med en positiv inställning och åhhh så skönt det kändes. Så nu är det, rehab för mitt knä, aktiveringsövningar för bäckenbotten och djupa magen som gäller. Sen blir träningen en stund för mig att bara vara en stund och hämta energi också så det är ju ännu en positiv sak. Så bara för idag så känner jag mig inte trasig utan mer bestämd och målinriktad med min träning. Önskar er alla en fortsatt fin kväll. /Anna

Fortsätt läsa

Inlägg

Bäckenbotten aktivering

      Under den här graviditeten med mini så höll jag igång med min träning ändå fram till förlossningen. Dock med en annan kunskap än vid de tidigare graviditeterna. Så nu var fokus främst på att behålla den styrka som fanns (genom att styrketräna med övningar anpassade för min kropp och graviditeten) och att göra aktiveringsövningar för bäckenbotten och djupa magen. Det är också på det viset jag jobbar med mina gravida kunder. Här har jag skrivit tidigare inlägg om vad man bör tänka på vid träning under graviditet och jag kan säga att jag själv märkt enorm skillnad nu efteråt när jag använde det tänket. Fick kontakt redan på BB med både bäckenbotten och djupa magen, lite men ändå kontakt. Sen har jag fortsatt att göra åtminstone #enövningfördjupamagenomdagen (kolla in mitt instagram konto @strongermamatraining, där har jag lagt ut övningar och pepp för detta) och även mitt aktiverings schema för bäckenbotten. Fick ett toppen bra schema att följa för några år sedan när jag gick hos en uroterapeut. Har under åren som jag jobbat med detta reagerat på okunskapen kring detta med bäckenbotten aktivering, har skrivit om det bl.a här. Det som jag fick med mig från henne var att inte jobba efter tänket ”knipa kisstrålen” då det […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Smarrigt fröknäcke

Tidig hämtning på förskolan idag så åt mellis med lilltjejen idag. Som blev super smarrigt fröknäcke med ägg och kaviar på. Till det drack vi varsin smoothie. Måste bara dela med mig av receptet på detta underbart goda , nyttiga och lättlagade fröknäcket. Fröknäcke (gluten och mjölkfritt) 2 dl majsmjöl 1 dl solrosfrön 1 dl sesamfrön 0,5 dl linfrön 2 msk chiafrön 3 msk pumpafrön 0,5 dl rapsolja eller olivolja 2 dl kokande vatten flingsalt Blanda alla torra ingredienser. Tillsätt oljan och det kokande vattnet. Blanda väl. Låt stå och svälla i ca 10 minuter. Lägg degen på bakplåtspapper och lägg ett ovanpå degen och kavla ut till en tunn platta som täcker hela plåten. Ta bort det översta bakplåtspappret och strö över flingsalt. In i ugnen i ca 1 timme på 150 grader. Ta ut och låt svalna, bryt i bitar och servera med ert favorit pålägg. Super smarrigt! Dagens smoothie blev en mix av fryst banan, jordgubbar, mandelsmör, mandelmjölk. Slurp! Trevlig kväll till er alla / Anna

Fortsätt läsa