Browsing Tag

stark inifrån och ut

Inlägg

Dagens aktiveringsövning för djupa magen

Hej på er Här kommer dagens tips på en övning (som vi fick med oss från MammaMage utbildningen för att bli cert MammaMage tränare) som är toppen för att aktivera djupa magen både under/efter graviditet. 1. Sitt på knäna, luta dig framåt, sätt i dina händer lätt framför dig i golvet, känn aktiveringen mellan skulderbladen och håll en neutral hållning på ryggen. 2. Aktivera bäckenbotten och sedan djupa magen, känn hur du försiktigt och kontrollerat drar in delen under naveln mot ryggen utan att ryggen ändrar position. Håll denna aktivering under 10-20 sekunder (i början så kanske det bara går att hålla aktiveringen under några sekunder, inget konstigt, öka tiden succesivt). 3. Slappna av lika lugnt och kontrollerat, vila under några sekunder. 4. Upprepa 4-6 gånger. KLART! Tänk på att andningen ska ha ett jämnt flöde under aktiveringen, de yttre magmusklerna ska vara avslappnande och jobba mot att hålla fokus på en skala mellan 2-3 om max fokus är på 10. Såhär glad blir jag av utav dagens djupa magen aktivering ; ) Önskar er alla en fortsatt fin tisdags kväll. Kram Anna

Fortsätt läsa

Inlägg

I´m back!

Hej på er April månad är här och jag med StrongerMama bloggen också. Efter tokfulla månader av utbildning, jobb och massa annat så kan jag nu pusta ut lite grann. Min PT (personlig tränar) utbildning på The Academy var korvstoppning på elit nivå ; ) dvs hur mycket som helst på väldigt kort tid (om man nu jämför med allt som vi gick igenom och skulle lära oss). Men det har varit jätte roliga månader trots intensiteten och jag måste säga att det är skillnad på att vara licensierad PT och inte, för man lär sig grymt mycket om hur kroppen fungerar i sin helhet till i rörelse. Många tester och analyser genomfördes under utbildningens gång. Så känns så himla kul att nu kunna erbjuda även personlig träning. Det har varit stor efterfrågan från ”mina” mammor att fortsätta träna med mig även efter deras föräldraledighet och när de blivit tillräckligt återställda (dvs hittat aktiveringen av både bäckenbotten och djupa magen) efter sin graviditet. Så känns så himla kul att nu kunna hjälpa dem att ta sin träning ett steg längre och verkligen få till det jag tror på att ”vara stark inifrån och ut”. Fick möta många inspirerande personer under utbildningen, både […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Tillbaka på hemmaplan!

Hej på er alla Är nu hemkommen efter en underbar vecka med sol, värme, träning och underbart sällskap på Playitas. Veckan har varit helt fantastisk och utvecklande på många olika plan. Kände mig ganska så stressad innan jag åkte iväg. Med nya arbetsuppgifter och många nya kunder så körde jag på och stannade inte upp för att hitta balansen. Så denna vecka har varit väldigt givande för genom många långa samtal med min underbara väninna som jag åkte på resan tillsammans med och genom att lyssna mer inåt så har jag fått perspektiv, kunnat hitta förhållningsätt till min nya arbetssituation som känns balanserad och bra. Ja, livet för mig gäller att vara i nuet, vara närvarande och uppskatta det som är här och nu men även att ha mål och drömmar som driver mig framåt. Träningsdelen av resan blev också en utmaning. Veckan innan vi åkte så skadade jag mitt knä som gjorde att jag var tvungen att ändra mina planer gällande att fokusera mest på löpningen. Jag blev rejält besviken till en början men med hjälp av och peppning från Jenni Nilsson en av de tre fantastiska coacherna så kunde jag vända den känslan. Så tog till mig all […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Stärkande övning för ryggen!

Alltså det här vädret gör ju inte att man tar hoppsa steg fram direkt. Brr, blåst, regn och mörker ligger inte på topp på min favoritlista av klimat det är något som är säkert iallfall. Såna här dagar så lockar det väldigt mycket att bara stanna hemma och mysa med familjen hela dagen. Det är speciellt vid såna här tillfällen som jag känner mig så otroligt lyckligt lottad att jag har ett jobb som jag älskar. Här går mammorna framåt varvat med kontrollerad knä lyft, alla rörelser med fokus först och främst på aktivering av djupa magen. Så att ha fått spendera förmiddagen tillsammans med några av ”mina” mammor och deras guldkorn till bebisar känns lyxigt. Idag hade vi extra fokus på djupa magen (MammaMage) och även stärkande övningar för ryggen. En del av kroppen som behöver lite extra fokus speciellt efter graviditet (även under). En stärkande övning för ryggen är stående rodd med gummiband (jag använder mig utav Ablilicas, snygga och prisvärda och finns att köpa bl.a. här) Antingen fäster man gummibandet framför sig i något, aktiverar djupa magen, håller ryggen i en neutral position, står med lätt böjda ben (tänker på att föra axlarna bakåt) och för sedan kontrollerat bak armbågarna längs med sidan av kroppen, […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Träna säkert även under graviditet

Hej på er Sista tiden har för mig bestått av en del utbildningar inom träning under/efter graviditet. så himla kul! Deltog även förra veckan i en workshop om träning under graviditet ”MammaGravid” som hölls av Katarina Woxnerud. En dag där jag fick med mig mycket bra och nyttigt tänk kring just träning under graviditet. Det som jag blev påmind om är hur mycket som faktiskt sker i kvinnans kropp under graviditet och hur mycket man faktiskt kan vinna på att hålla igång på ett bra och säkert sätt med sin träning under graviditeten. Tyvärr är det många som slutar med sin träning under sin graviditet. Under utbildningen så visades många siffror på hur det faktiskt gynnar både kvinnan och bebisen i magen att fortsätta att vara fysiskt aktiv under graviditet. Men självklart då med säker träning. Här är några riktlinjer man kan använda sig utav när det kommer till träning under graviditet som jag använt mig utav när jag tränat ”mina” gravida kvinnor (sen är det självklart olika från kvinna till kvinna, vi är alla unika med olika förutsättning och möjlighet men rent generellt så), Inte träna med vikter för länge ovanför huvudet, blir ett tryck ner mot bäckenbotten då. Jämn belastning, undvika utfall, hopp, löpning efter v […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Tiden flyger iväg!

Hej på er Har varit väldigt tyst här på bloggen ett tag, jag vet ; ) Har varit full rulle med jobb, familj, utbildning och allt annat som hör livet till men nu så… Jag har nu gått ännu en utbildning för att säkra mitt jobb med träning under/efter graviditet, så nu är jag även Certifierad MammaMage tränare, så kul!! Och dessa fina examens blommor fick jag av min underbara man!  Det var en otroligt givande utbildning skapad av Katarina Woxnerud (MammaMage.se) där fokus är på att lära sig om diastaser (delning av magemuskulaturen) och hur man kan träna för att få hjälp med sin diastas. Så precis som jag skrivit förut, om ni ska träna med någon under/efter graviditet se till att de är Certifierad MammaMage tränare så att ni får den bästa hjälpen av personer som har den expertisen. Tyvärr är det alltför många ”råd” och ”tips” kring träning under/efter graviditet som ges både i media, sjukvård och inom träningsvärlden och som i värsta fall tom kan ge inte så roliga konsekvenser. Så kvinnor där ute gravida eller nyblivna mammor se till att ”säkra” er träning genom att ställa krav på era tränare och våga fråga vad för slag utbildning de […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Skynda långsamt!

  Hej på er Veckan som gått har vart en blanding av VAB (lill Donnan fick hög feber i några dagar) klasser, konsultationer och egen PT träning. En härlig vecka, jag älskar att jag kan få mixa mina arbetsveckor på detta sätt. Har blivit en hel del lek och mys också nu när lill skruttan varit krasslig, tur att en storasyster med världens bästa fantasi finns ; )   Något som jag funderat mycket kring nu sista veckan är just vikten av att skynda långsamt. Får ofta många frågor från nyblivna mammor om när kan jag komma igång igen med att träna ”på riktigt”? Och vad är då att ”träna på rikigt”? I många fall just hos nyblivna mammor handlar det om att man önskar få tillbaka kroppen man hade innan eller att man vill gå ner de där extra kilona och ”komma i form”. Jag vet av egen erfarenhet (speciellt om man tränat mycket innan) att längtan också finns där att få komma igång för att man helt enkelt älskar att träna. Oavsett anledning så är vikten att skynda långsamt så viktigt för alla oavsett träningsbakrund eller kommande mål. Med det inte sagt att man inte ska göra något alls […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Lördagslåtar!

Här kommer några av mina favorit  låtar just nu. Så lyssna och enjoy ; )  Låtar med ett peppande budskap är något jag tycker väldigt mycket om och nu på slutet så har det uppmärksammats en del i media att vi kvinnor ska vara stolta över oss själva och tycka om oss som vi är och det är ju något som jag verkligen tror på- stark inifrån och ut. Och för att jag stöttar Molly Sandéns kampanj #överminstoltakropp så postar jag denna låt, Molly Sandén- Freak Även Colbie Caillats låt Try har ett fint budskap tycker jag, Colbie Caillat- Try Sen en härlig och upplyftande låt med härlig melodi är, Jason Mraz- Living In The Moment   Önskar er alla en fortsatt härlig lördag och kom ihåg att NI är underbara precis som ni är : )   Kram Anna

Fortsätt läsa