Träna säkert även under graviditet

Hej på er

Sista tiden har för mig bestått av en del utbildningar inom träning under/efter graviditet. så himla kul! Deltog även förra veckan i en workshop om träning under graviditet ”MammaGravid” som hölls av Katarina Woxnerud. En dag där jag fick med mig mycket bra och nyttigt tänk kring just träning under graviditet.

IMG_3771

Det som jag blev påmind om är hur mycket som faktiskt sker i kvinnans kropp under graviditet och hur mycket man faktiskt kan vinna på att hålla igång på ett bra och säkert sätt med sin träning under graviditeten. Tyvärr är det många som slutar med sin träning under sin graviditet. Under utbildningen så visades många siffror på hur det faktiskt gynnar både kvinnan och bebisen i magen att fortsätta att vara fysiskt aktiv under graviditet. Men självklart då med säker träning. Här är några riktlinjer man kan använda sig utav när det kommer till träning under graviditet som jag använt mig utav när jag tränat ”mina” gravida kvinnor (sen är det självklart olika från kvinna till kvinna, vi är alla unika med olika förutsättning och möjlighet men rent generellt så),

  • Inte träna med vikter för länge ovanför huvudet, blir ett tryck ner mot bäckenbotten då.
  • Jämn belastning, undvika utfall, hopp, löpning efter v 20 då hormonet relaxin ökar och gör leder och ligament extra rörliga och mjuka vilket gör det mycket lättare att ”trampa snett”och få ont i knän. Bäckenbotten mjukas också upp och det blir då svårare att ”hålla tätt” vid just hopp och löpning.
  • Undvika att träna i ytterlägen.
  • Träna inte för att bli starkare utan endast för att behålla det du har.
  • Viktigt att knipa dagligen, på www.snippgympa.nu finns bra scheman och förklaring.

 När det kommer till magträning så bör man undvika att träna de ytliga (raka, sneda) och istället satsa på att jobba med övningar för den djupa magen. Så övningar som tex situps, benfällning och plankan är ju väldigt tunga och krävande övningar och speciellt då med tyngden av att ha en bebis i magen så dessa bör man undvika. Har man en delning av magmuskulaturen så kan plankan tom förvärra delningen. Tänk er själva den extra tyngd som blir när man har en bebis i magen och då ställa sig i plankan, nej inte att föredra. Så ja absolut hålla igång med sin träning under graviditeten men se till att de övningar ni gör är ”säkra” och ha mer tänket att ni ska träna för att stärka upp kroppen.

IMG_3637

Känns väldigt bra att ha denna kunskap och kunna erbjuda de gravida kvinnor jag tränar både säker och stärkande träning.

Önskar er alla en fortsatt fin kväll.

Kram Anna

Anna R Landaeus

Om Anna R Landaeus

Mitt namn är Anna R Landaeus och jag driver StrongerMama och har själv tre underbara barn, 3, 7 och 15 år som dagligen motiverar mig att både ta hand om mig själv som mamma och även i mitt arbete med andra kvinnor. Nu vill jag dela med mig av mina kunskaper och erfarenheter så att fler kvinnor kan få rätt förutsättningar att komma igång med sin träning under och efter en graviditet.

Mitt stora intresse för gravid/mamma-träning grundar sig i personliga erfarenheter av att börja träna för hårt och tungt för nära inpå förlossning. Vilket gjorde att jag var tvungen att från grunden lära mig hur en kvinnas kropp påverkas av en graviditet och vikten av att träning under/efter graviditet sker under kontrollerade och säkra former.

Professionellt har jag arbetat med träning sen 2008, driver idag tillsammans med min man ett friskvårdsföretag som både äger och driver gymanläggningar. Men mitt största fokus och inriktning är inom träning under och efter graviditet. Och det med ett helhetstänk, mitt mantra är stark inifrån och ut.

Utbildningar,
Är licensierad PT genom The Academy, certifierad MammaMage tränare genom Katarina Woxneruds "MammaMage" utbildning, 3D Mamma tränare genom 3D funktion. Har även gått "Stark Glad och Gravid" utbildning för Maria Wigbrandt och flertal fortutbildningar inom träning under och efter graviditet.

Mitt jobb idag,
Jag coachar one-one, håller gravid/ mammaklasser, föreläser och jobbar även som utbildare / koncept utvecklare inom träning under och efter graviditet.


Välkomna att höra av er vid intresse anna@tileah.se