Hej på er
Sista tiden har för mig bestått av en del utbildningar inom träning under/efter graviditet. så himla kul! Deltog även förra veckan i en workshop om träning under graviditet ”MammaGravid” som hölls av Katarina Woxnerud. En dag där jag fick med mig mycket bra och nyttigt tänk kring just träning under graviditet.
Det som jag blev påmind om är hur mycket som faktiskt sker i kvinnans kropp under graviditet och hur mycket man faktiskt kan vinna på att hålla igång på ett bra och säkert sätt med sin träning under graviditeten. Tyvärr är det många som slutar med sin träning under sin graviditet. Under utbildningen så visades många siffror på hur det faktiskt gynnar både kvinnan och bebisen i magen att fortsätta att vara fysiskt aktiv under graviditet. Men självklart då med säker träning. Här är några riktlinjer man kan använda sig utav när det kommer till träning under graviditet som jag använt mig utav när jag tränat ”mina” gravida kvinnor (sen är det självklart olika från kvinna till kvinna, vi är alla unika med olika förutsättning och möjlighet men rent generellt så),
- Inte träna med vikter för länge ovanför huvudet, blir ett tryck ner mot bäckenbotten då.
- Jämn belastning, undvika utfall, hopp, löpning efter v 20 då hormonet relaxin ökar och gör leder och ligament extra rörliga och mjuka vilket gör det mycket lättare att ”trampa snett”och få ont i knän. Bäckenbotten mjukas också upp och det blir då svårare att ”hålla tätt” vid just hopp och löpning.
- Undvika att träna i ytterlägen.
- Träna inte för att bli starkare utan endast för att behålla det du har.
- Viktigt att knipa dagligen, på www.snippgympa.nu finns bra scheman och förklaring.
När det kommer till magträning så bör man undvika att träna de ytliga (raka, sneda) och istället satsa på att jobba med övningar för den djupa magen. Så övningar som tex situps, benfällning och plankan är ju väldigt tunga och krävande övningar och speciellt då med tyngden av att ha en bebis i magen så dessa bör man undvika. Har man en delning av magmuskulaturen så kan plankan tom förvärra delningen. Tänk er själva den extra tyngd som blir när man har en bebis i magen och då ställa sig i plankan, nej inte att föredra. Så ja absolut hålla igång med sin träning under graviditeten men se till att de övningar ni gör är ”säkra” och ha mer tänket att ni ska träna för att stärka upp kroppen.
Känns väldigt bra att ha denna kunskap och kunna erbjuda de gravida kvinnor jag tränar både säker och stärkande träning.
Önskar er alla en fortsatt fin kväll.
Kram Anna