Träning under graviditet

Hej på er,

Jag var nyligen med i Aftonbladets nyhetsmorgon Web tv om ”träning under graviditet”, man har lite tid på sig så blev glad när jag efteråt fick frågan att även vara med i en artikel. Länkar till den här och vill ni kan ni även chatta med mig på torsdag 12.30 om ni har några frågor gällande träning under graviditet.

(Bild från Älskade Unge avsnitt om träning under graviditet)

Vill förtydliga några punkter,

  • När det kommer till mina råd gällande träning under graviditet så är det vid en okomplicerad/frisk graviditet. Känner du dig osäker prata alltid med din barnmorska eller ansvarige läkare.
  • När det står att man kan ”träna hårt” var det inte riktigt det som jag önskade få fram utan mer att allt är så otroligt individuellt och tungt för en kan vara ”helt hanterbar” nivå för en annan.
  • Vi är alla olika så otroligt viktigt att utgå ifrån sig själv och be om råd om man känner sig osäker.
  • Sen anser jag såklart att man även ska ta det lugnt och känna in, i många fall är det där fokus ligger men om man känner sig osäker på om man kan/vågar träna under sin graviditet så önskar jag kunna inspirera till att, JA det kan man. Det ena utesluter inte det andra.
  • Jag tror på att det går att fortsätta styrketräna under hela sin graviditet. Såklart med övningar anpassade efter den individen jag har framför mig.
  • Jag tror på att ha med helheten när jag coachar, dvs både fokus på avslappning/andning och sen ett steg i taget stärka upp.
  • Det är en stor omställning både fysiskt och mentalt att både vara gravid och nybliven mamma, vilket gör att man kan vara mer sårbar och då än mer viktigt att ha med helheten.
  • Jag önskar att fysisk aktivitet/rörelse/träning (kärt barn har många namn) inte ska vara kopplat till stress och press utan något som stärker oss som kvinnor både under och efter graviditet.

Hoppas kunna inspirera och bidraga till välmående. Vara en del av att ta bort fokus på utsidan utan mer ha med helhetskänslan och känna sig stark inifrånochut!

Kram Anna

Poddavsnitt ”Inte bara mamma”

Gott Nytt År på er! Hoppas ni haft en fin julledighet och nyår.

Var med i ett poddavsnitt för några veckor sen som nu finns ute, mitt första. Nervöst men gick toppen, inte så konstigt med ett proffs som Kajsa-Stina. Bara följ länken och lyssna på ett ofiltrerat samtal med tankar om hur jag till stor del jobbar med ”mina” kvinnor, om mammakroppen, träning under och efter graviditet. Ett samtal som vi hade kunnat fortsätta med länge, gillar så att prata med Kajsa-Stina.

Foto taget av Kajsa-Stina Romin

Några punkter som jag vill trycka på lite extra är när det kommer till träning efter graviditet är att,

  • Stegra långsamt.
  • Känn in kroppen.
  • Träna ”med kroppen inte emot”.
  • Våga ifrågasätta ”hetsen kring att komma snabbt i form”.
  • Det är väl helt okej att det får synas att vi fått barn?
  • Alla ska få vara smärtfria, inte behöva läcka m.m.
  • Ha med tänket att vara stark inifrån och ut.

Foto taget av Kajsa-Stina Romin

Sen tror jag stenhårt på att det finns plats för oss alla som jobbar med detta oavsett profession. Vi, alla som brinner för kvinnohälsa oavsett om vi ser på allt med samma glasögon så finns det plats för oss alla och jag vill tro (väljer det iallafall) att vi vill kvinnors bästa. Och att kunna möta varandra med respekt och ödmjukhet är så viktigt.

Jag tror verkligen på att nätverka, ingen kan allt men om vi använder oss av varandras kunskap..WOW..fatta vad många som kan få hjälp!!

Och med de orden önskar jag er alla en fortsatt fin kväll!

/Anna

 

 

 

 

Om träning under graviditet

Gästspelade lite i ett avsnitt av ”Älskade unge”.
Klippet kan ni se om ni följer denna länk!
(vi spelade in mer men är ju begränsat med tid).

 


OBS! Tipsen gäller en okomplicerad graviditet och vill trycka på att träna under graviditet har många positiva egenskaper och kommer att hjälpa till både under förlossningen men även vid återhämtning efter ❤ och många gånger slutar vi att träna under graviditet för att vi inte riktigt vet hur vi ska träna och osäkerheten gör att vi avstår. Önskar ni fler tips och råd kring träning under och efter graviditet så kommer det fler inlägg om det längre fram.
Minns att en övning är bättre än ingen!! 👌🏼✨

/Anna

StrongerMama!!

Hej och välkommen till StrongerMama Training!!

 

og

Styrka inifrån och ut

StrongerMama Training är träning och inspiration för dig som är gravid/nyligen blivit mamma eller har äldre barn. Jag erbjuder gravida/mammor som relativt nyligen fått barn eller har äldre barn att bygga upp en starkare och bättre fungerande kropp. StrongerMama tar ett helhetsgrepp kring träning och hälsa och erbjuder på ett inspirerande sätt kunskap och verktyg kring dessa ämnen.

Om träningen

StrongerMama finns som mini PT grupper eller enskilda konsultationer/träning med mig (Anna). Mer information om mig och mina utbildningar inom träning under och efter graviditet finner ni i menyn under mitt namn.
Vi tränar igenom hela kroppen med fokus på en stark bäckenbotten och en aktivering av djupa magmuskulaturen. Största fokus är att i egen takt med hjälp av mig (Anna) hitta tillbaka till en stark och bra hållning som vi som nyblivna mammor/mammor generellt behöver lite extra efter den stora förändring och påfrestning vår kropp gått igenom under en graviditet och eftersom våran vardag nu ser lite annorlunda ut mot förr med alla lyft, skjuta barnvagn, obekväma sovställningar m.m.
Tillsammans under vår träning går vi emot hetsen att gå ner snabbt i vikt och ”komma” i form fort efter graviditet utan fokuserar istället på att låta kroppen få komma tillbaka i en lugn takt (som den mår bäst av) och stärka upp de delar av kroppen som har fått jobba extra hårt under vår graviditet, som tex bäckenbotten, rygg och axlar. Stor fokus ligger även på att kunna andas, det är inte bara den fysiska delen av kroppen som påverkas av den omställning som det är att bli förälder utan även vårt inre. Med hjälp av olika övningar för vår andning så jobbar vi på mot att hitta ett inre lugn som gör att kroppen svarar bättre på den övriga träningen. Jag tror starkt på att jobba med helheten tillsammans med mina klienter, att bli stark inifrån och ut. Sen lägger jag självklart upp träningen efter behov/önskemål.
Jag erbjuder både personlig träning, mini PT grupper, MammaMage konsultationer på gym (Råcksta och inne i centrala Stockholm) och ”hemma hos”. Intresserad? Kontakta mig på anna@tileah.se för mer information.

För bokning eller frågor

Mail: anna@tileah.se

Mobil: 0704 71 27 93

 

/Anna

Smarrigt middagstips!

Hej på er!

Tyst här på bloggen men ibland så får jag ett ryck.

Här kommer ett smarrigt recept på en favorit rätt här hemma,

Lammfärs bullar i tomatsås med grönkål, mumsifillibabba!
Recept,
500 gr lammfärs
1 gullök
3 vitlöksklyftor
1 ägg
Parmesan
Kryddor (jag hade lammkrydda, salt, peppar, timjan) och färsk basilika som jag la i tomatsåsen.
Lite soya
2 förpackningar pastasås med basilika
Blanda färsen med finhackad gul lök, pressad vitlök, riven ost, ägg. Låt stå en stund, rulla i bullar (valfri strl). Fräs på i smör, lägg sedan i en gryta/kastrull med tomatsås/pastasås. Låt småkoka i ca 15-20 minuter. Voila, klart! Servera med valfritt tillbehör, jag hade grönkål stekt i olivolja med flingsalt och citronsaft på!

IMG_20170515_173256

Smaklig måltid!

/Anna

Och lärandet fortsätter!

Livet med 3 barn, jobb och allt annat som hör livet till rullar på. Vilket gör att fokus inre riktigt varit på bloggen ; )

Men jag tänker att det finns väl inte bara ett sätt att blogga på, dvs att man måste uppdatera hela tiden.

Nåja nu fanns tiden och jag ville så gärna dela med mig av min senaste utbildning inom mamma träning. För min del känns det viktigt att uppdatera sig med ny kunskap löpande så att jag kan utvecklas, både på ett privat plan men även såklart på ett professionellt plan. Så förra veckan gick jag en två dagars utbildning inom 3D träning, 3D Mamma. Förutom att det var väldigt kul att träffa andra med samma passion, att jobba för att kunna hjälpa kvinnor med deras träning under och efter graviditet så fick jag med mig mycket ny inspiration och kunskap. Fick med mig fler verktyg för att kunna utföra olika analyser av kroppen och även teknik att kunna jobba med bindvävs massage, jätte kul! Och det är verkligen något som behövs under och efter graviditet.

Och härligt att möta flera personer i olika yrkesgrupper som alla på ett ödmjukt sätt både delade med sig men även tog in andras kunskap kändes fint. Mer sånt!!

alingsasidrottsklinik_1397106130820022453

Jag har redan nu börjat lägga in detta tänk (att låta kroppen röra sig på alla rörelseplan) både på min egen träning men även på några av mina pt kunder och har fått fin respons. Kroppen mår bra av att röra sig på fler olika rörelseplan och med tanke på hur vi mammor direkt efter förlossning står, lyfter, går i alla möjliga olika vinklar och positioner så behöver vi oxå träna kroppen i dessa. Tänk bara på alla dessa lyft av babyskyddet i och ur bilen, lyft av vagn, lyft av bebis plus syskon m.m ja ni förstår vad jag menar. Så att kombinera denna slags träning tillsammans med aktiveringsövningar för bäckenbotten, djupa magen, sätet och ryggen kommer bli fantastiskt!

img_20161202_083310

 

 

Så känns inspirerande att nu fortsätta att lägga in detta tänk mer i min och mina kunders träning.

ladda-ned-27

Jag vill alltid fortsätta att lära mig!

/Anna

 

 

 

Make time for it!

Sista tiden här hemma har sjukdomarna avlöst varandra vilket har resulterat i mindre energi och ork till att träna. Men idag så bestämde jag mig för att ”nu räcker det” ”nu får jag använda mig själv av de fina råd jag ger mina kunder”  att en övning är bättre än ingen och tid finns!  

Så medan Thomas var hemma med Leah som är hemma och är sjuk, lilla hjärtat, så passade jag på under minis förmiddags lur att ta en rask promenad. Tog med mig gummiband och körde några övningar vid en bänk längs promenaden.

Gjorde knäböj med gummiband ovanför knäna (15 st) varvat med musslan med gummiband ovanför knäna ( 25 st per sida) gånger 4 varv. Det kändes i rumpan kan jag lova (  ; 

Sen varvade jag lågrodd med gummiband (15st) med enbens knäböj mot bänk (10 per ben) även här 4 varv. 

DSC_1376

Använder mig utav Abilicas gummiband, toppen bra redskap. Lätt att ta med överallt och finns i olika motstånd. 

Det var vad jag hann med i styrkeväg, sen avslutade jag promenaden med att gå uppför i en brant backe (det fick pulsen att gå upp rejält).

DSC_1380

 

UNDERBAR känsla i kroppen och själ efteråt. Och sen att solen sken under hela tiden gjorde att känslan blev ännu härligare.

images (61)

Så vill ge er alla trötta småbarnsmammor lite extra pepp och uppmuntran idag! En eller två övningar är absolut tillräckligt så hejja er! Och minns att en övning är bättre än ingen!  

Kram Anna

 

Toppen bra hudvård

Jag dras med torr och känslig hud i ansikte. Något jag känner av väldigt mycket under de kallare månaderna. Har prövat MASSVIS med olika produkter och har nu äntligen hittat en favorit – Maria Åkerbergs produkter. Har många olika produkter i allt från hårvård till hudvård. Stort plus är att produkterna är ekologiska, något jag eftersträvar i det mesta jag använder.

maria-kerberg-ansiktskit-normalhy-ansikte-kit-gifts

Beställer mina produkter från denna sida så himla bra service. Så letar ni efter nya produkter till ansiktet så in och pröva. 

 

Ha en fortsatt härlig dag i solen.

 

/ Anna

Vårkänslor och övning för djupa magen

Åhh, jag älskar att känna solens strålar mot mitt ansikte,  känna värmen och andas in doften av vår.

Jag har fått så mycket större förståelse och ödmjukhet inför att det är svårt att få till sina rehab övningar sen mini föddes. Nu med tre barn och allt vad det innebär så är mina rehab övningar verkligen något jag dagligen får bestämma mig att utföra. Har insett värdet av att det måste vara enkelt och lätt tillgängligt. Att ta sig tiden att lägga sig ner hemma och göra mina övningar fungerar inte alltid (se typ nästan aldrig) så nu har jag börjat att integrera dem i min vardag. Och så mycket lättare det blev då!

Detta tänk har jag även mycket när jag jobbar med ”mina mammor”  att tillsammans med övningar att göra hemma (eller på gymmet) ge dem övningar som de kan göra i sin vardag och  från dem har varit mycket bra. Helt plötsligt är det mycket enklare att få till. Så nu har börjat tillämpat det på mig själv oxå ; )

 

DSC_1122

Idag blev en av mina övningar för djupa magen – sittande fritt i solen i väntan på att mellan tjejens Bamse gympa skulle bli klar. 

ladda ned (12)

Bättre med en övning än ingen alls. 

Så har ni inte fått in någon övning idag så passa på innan/efter middagen sittandes vid bordet göra en omgång. 

1. Kom fram på stolen så att du sitter med knäna ovanför fötterna. Händer avslappnat på benen.

2. Stolt och fin hållning,  aktivitet mellan skuldrorna. Tänk en tråd från hjässan som drar dig lätt uppåt. Naveln pekar framåt.

3. Aktivera bäckenbotten (tänk blixtlåset bakifrån hela vägen fram) och sedan aktivera djupa magen. Börja under naveln och hela vägen upp mot bröstbenet. 

4. Lugn och fin andning. Håll aktiveringen 10-20 sekunder. Slappna av försiktigt och upprepa 3-4 varv. 

Klart! 

Önskar er alla en fortsatt härlig söndag / Anna

Smarrigt middagstips

Då jag är ensam en del kvällar med barnen (då Thomas jobbar på våra gym) så är lättlagade maträtter att föredra. Idag hade jag inte hunnit förbereda middagen, något jag försöker göra för att undvika stress. Men trots det så blev middagen så himla god och bra. Så det vill jag såklart dela med mig av.

Dagens middag blev stekt sötpotatis med halloumi och sallad,

Skiva sötpotatis i skivor (kör ngn minut i micron om tiden är knapp) Stek skivorna i smör.

Skär upp halloumin och stek. Lägg upp sallad på en tallrik (jag hade en mix av morötter, tomater, babyspenat och basilika) Lägg på sötpotatis och halloumi, strö över lite flingsalt. Serverade även kokt broccoli och sockerärtor bredvid. KLART!

DSC_0966

Älskar mat som innehåller glada färger, blir liksom lite godare då ; ) 

Smaklig måltid!

/Anna