Browsing Tag

certMammaMageTränare

Inlägg

Vårkänslor och övning för djupa magen

Åhh, jag älskar att känna solens strålar mot mitt ansikte,  känna värmen och andas in doften av vår. Jag har fått så mycket större förståelse och ödmjukhet inför att det är svårt att få till sina rehab övningar sen mini föddes. Nu med tre barn och allt vad det innebär så är mina rehab övningar verkligen något jag dagligen får bestämma mig att utföra. Har insett värdet av att det måste vara enkelt och lätt tillgängligt. Att ta sig tiden att lägga sig ner hemma och göra mina övningar fungerar inte alltid (se typ nästan aldrig) så nu har jag börjat att integrera dem i min vardag. Och så mycket lättare det blev då! Detta tänk har jag även mycket när jag jobbar med ”mina mammor”  att tillsammans med övningar att göra hemma (eller på gymmet) ge dem övningar som de kan göra i sin vardag och  från dem har varit mycket bra. Helt plötsligt är det mycket enklare att få till. Så nu har börjat tillämpat det på mig själv oxå ; )   Idag blev en av mina övningar för djupa magen – sittande fritt i solen i väntan på att mellan tjejens Bamse gympa skulle bli klar.  […]

Fortsätt läsa

februari 28, 2016 by
Inlägg

Rehab och styrka

Det här med att få till sin (i det här fallet MIN) rehab träning är inte alltid så lätt. Då har jag det ändå oförskämt bra ställt med en man som kan börja jobba senare på dagen och en mamma och pappa som har gått i pension som kan vara med mini under tiden. Men ändå… Sen måste jag villigt erkänna att just rehabträning inte är den allra roligaste träningen men dock super viktig, så bara och göra det.   Idag fick jag till träningen och det känns ju så bra efteråt. Ben och säte får sin träning genom min rehab. Men har nu även börjat med styrketräning för överkroppen. Kör 3 gånger 15 (alltså lätta vikter) per övning och jobbar med två övningar åt gången. Börjar alltid passet med en övning för djupa magen så att det tänket är med. Och lägger sen stor fokus på att kunna hålla aktiveringen av bäckenbotten och djupa magen under de olika övningarna. Precis på samma sätt som jag jobbar med mina pt kunder. Viktigt att kunna hålla sin aktivering under tiden som man tränar. Dagens pass, Ryggliggande armsaxning (för djupa magen) Benpress Benspark Knäböj Höftlyft på ett ben fokus baksida lår Balans […]

Fortsätt läsa

november 23, 2015 by
Inlägg

Det verkliga ofiltrerade livet

Ja, precis som rubriken lyder. Det verkliga ofiltrerade livet som småbarns/flerbarns familj är F-N inte helt lätt. Helgillar alla ärliga inlägg som vågar visa just detta, hur det är…på riktigt…Som får mig att känna igen mig, känna mig mindre ensam i det kaos som emellanåt (här hemma ganska så ofta ) infinner sig i en småbarns / flerbarns familj. Vi har tre barn, en dotter på snart 12, en på snart 4 och en son på 11 veckor. Driver och äger 3 gym (mest min man nu) och sen allt som har med barnen att göra -fotboll, gitarr,läxor,leka med kompisar och så jag då 😉  den levande nappen (som dessutom behöver rehaba mitt knä varannan dag efter menisk op och göra mina aktiverings övningar för bäckenbotten och djupa magen. Går sådär kan jag meddela, trots att jag själv jobbar med träning så är det inte alltid så lätt och självklart att få till övningarna när det gäller mig själv). Men det är OK, jag tänker inte låta det dåliga samvetet eller någon konstig syn på hur man borde se ut ta över (är ju ”fantastiskt” hur mkt det fokuseras på hur fort man borde komma i form efter graviditet. Tänk […]

Fortsätt läsa

november 20, 2015 by
Inlägg

Styrkeövningar att göra under/efter graviditet

Blev så glad att höra att det nu gjorts en avhandling som styrker det jag och många andra med mig som jobbar med träning under/efter graviditet strävat efter att få ut, att det är bra att styrketräna även under graviditet. Ni kan se klippet här från när Karolina Petrov Fieril är med i tv4 och berättar om sin avhandling. Så himla bra att detta lyfts och pratas om. Sen så vet jag också att det kan vara svårt att både få till sin träning och veta vad man ska göra för slags olika övningar. Så tänkte tipsa om några övningar här på bloggen under de närmaste dagarna. En sak som jag tycker är extra viktig att säga är att det inte behöver vara så stort och mycket, för bara det kan göra att man inte orkar och väljer att strunta i det. Så välj ut några övningar och träna efter dem. Gör det enkelt : ) de övningar jag visar här är tagna i somras på landet i slutet av min graviditet, så har ni inte tillgång till ett gym så går det minst lika bra att köpa hem ett gummiband och några hantlar och träna med dem hemmavid. Abilica har snygga […]

Fortsätt läsa

november 12, 2015 by
Inlägg

Bäckenbotten aktivering

      Under den här graviditeten med mini så höll jag igång med min träning ändå fram till förlossningen. Dock med en annan kunskap än vid de tidigare graviditeterna. Så nu var fokus främst på att behålla den styrka som fanns (genom att styrketräna med övningar anpassade för min kropp och graviditeten) och att göra aktiveringsövningar för bäckenbotten och djupa magen. Det är också på det viset jag jobbar med mina gravida kunder. Här har jag skrivit tidigare inlägg om vad man bör tänka på vid träning under graviditet och jag kan säga att jag själv märkt enorm skillnad nu efteråt när jag använde det tänket. Fick kontakt redan på BB med både bäckenbotten och djupa magen, lite men ändå kontakt. Sen har jag fortsatt att göra åtminstone #enövningfördjupamagenomdagen (kolla in mitt instagram konto @strongermamatraining, där har jag lagt ut övningar och pepp för detta) och även mitt aktiverings schema för bäckenbotten. Fick ett toppen bra schema att följa för några år sedan när jag gick hos en uroterapeut. Har under åren som jag jobbat med detta reagerat på okunskapen kring detta med bäckenbotten aktivering, har skrivit om det bl.a här. Det som jag fick med mig från henne var att inte jobba efter tänket ”knipa kisstrålen” då det […]

Fortsätt läsa

oktober 28, 2015 by
Inlägg

Dagens aktiveringsövning för djupa magen

Hej på er Här kommer dagens tips på en övning (som vi fick med oss från MammaMage utbildningen för att bli cert MammaMage tränare) som är toppen för att aktivera djupa magen både under/efter graviditet. 1. Sitt på knäna, luta dig framåt, sätt i dina händer lätt framför dig i golvet, känn aktiveringen mellan skulderbladen och håll en neutral hållning på ryggen. 2. Aktivera bäckenbotten och sedan djupa magen, känn hur du försiktigt och kontrollerat drar in delen under naveln mot ryggen utan att ryggen ändrar position. Håll denna aktivering under 10-20 sekunder (i början så kanske det bara går att hålla aktiveringen under några sekunder, inget konstigt, öka tiden succesivt). 3. Slappna av lika lugnt och kontrollerat, vila under några sekunder. 4. Upprepa 4-6 gånger. KLART! Tänk på att andningen ska ha ett jämnt flöde under aktiveringen, de yttre magmusklerna ska vara avslappnande och jobba mot att hålla fokus på en skala mellan 2-3 om max fokus är på 10. Såhär glad blir jag av utav dagens djupa magen aktivering ; ) Önskar er alla en fortsatt fin tisdags kväll. Kram Anna

Fortsätt läsa

maj 19, 2015 by
Inlägg

Träna säkert även under graviditet

Hej på er Sista tiden har för mig bestått av en del utbildningar inom träning under/efter graviditet. så himla kul! Deltog även förra veckan i en workshop om träning under graviditet ”MammaGravid” som hölls av Katarina Woxnerud. En dag där jag fick med mig mycket bra och nyttigt tänk kring just träning under graviditet. Det som jag blev påmind om är hur mycket som faktiskt sker i kvinnans kropp under graviditet och hur mycket man faktiskt kan vinna på att hålla igång på ett bra och säkert sätt med sin träning under graviditeten. Tyvärr är det många som slutar med sin träning under sin graviditet. Under utbildningen så visades många siffror på hur det faktiskt gynnar både kvinnan och bebisen i magen att fortsätta att vara fysiskt aktiv under graviditet. Men självklart då med säker träning. Här är några riktlinjer man kan använda sig utav när det kommer till träning under graviditet som jag använt mig utav när jag tränat ”mina” gravida kvinnor (sen är det självklart olika från kvinna till kvinna, vi är alla unika med olika förutsättning och möjlighet men rent generellt så), Inte träna med vikter för länge ovanför huvudet, blir ett tryck ner mot bäckenbotten då. Jämn belastning, undvika utfall, hopp, löpning efter v […]

Fortsätt läsa

november 18, 2014 by
Inlägg

Tiden flyger iväg!

Hej på er Har varit väldigt tyst här på bloggen ett tag, jag vet ; ) Har varit full rulle med jobb, familj, utbildning och allt annat som hör livet till men nu så… Jag har nu gått ännu en utbildning för att säkra mitt jobb med träning under/efter graviditet, så nu är jag även Certifierad MammaMage tränare, så kul!! Och dessa fina examens blommor fick jag av min underbara man!  Det var en otroligt givande utbildning skapad av Katarina Woxnerud (MammaMage.se) där fokus är på att lära sig om diastaser (delning av magemuskulaturen) och hur man kan träna för att få hjälp med sin diastas. Så precis som jag skrivit förut, om ni ska träna med någon under/efter graviditet se till att de är Certifierad MammaMage tränare så att ni får den bästa hjälpen av personer som har den expertisen. Tyvärr är det alltför många ”råd” och ”tips” kring träning under/efter graviditet som ges både i media, sjukvård och inom träningsvärlden och som i värsta fall tom kan ge inte så roliga konsekvenser. Så kvinnor där ute gravida eller nyblivna mammor se till att ”säkra” er träning genom att ställa krav på era tränare och våga fråga vad för slag utbildning de […]

Fortsätt läsa

oktober 28, 2014 by
Inlägg

Skynda långsamt!

  Hej på er Veckan som gått har vart en blanding av VAB (lill Donnan fick hög feber i några dagar) klasser, konsultationer och egen PT träning. En härlig vecka, jag älskar att jag kan få mixa mina arbetsveckor på detta sätt. Har blivit en hel del lek och mys också nu när lill skruttan varit krasslig, tur att en storasyster med världens bästa fantasi finns ; )   Något som jag funderat mycket kring nu sista veckan är just vikten av att skynda långsamt. Får ofta många frågor från nyblivna mammor om när kan jag komma igång igen med att träna ”på riktigt”? Och vad är då att ”träna på rikigt”? I många fall just hos nyblivna mammor handlar det om att man önskar få tillbaka kroppen man hade innan eller att man vill gå ner de där extra kilona och ”komma i form”. Jag vet av egen erfarenhet (speciellt om man tränat mycket innan) att längtan också finns där att få komma igång för att man helt enkelt älskar att träna. Oavsett anledning så är vikten att skynda långsamt så viktigt för alla oavsett träningsbakrund eller kommande mål. Med det inte sagt att man inte ska göra något alls […]

Fortsätt läsa

oktober 17, 2014 by