StrongerMama!!

Hej och välkommen till StrongerMama Training!!

 

og

Styrka inifrån och ut

StrongerMama Training är träning och inspiration för dig som är gravid/nyligen blivit mamma eller har äldre barn. Jag erbjuder gravida/mammor som relativt nyligen fått barn eller har äldre barn att bygga upp en starkare och bättre fungerande kropp. StrongerMama tar ett helhetsgrepp kring träning och hälsa och erbjuder på ett inspirerande sätt kunskap och verktyg kring dessa ämnen.

Om träningen

StrongerMama finns som mini PT grupper eller enskilda konsultationer/träning med mig (Anna). Mer information om mig och mina utbildningar inom träning under och efter graviditet finner ni i menyn under mitt namn.
Vi tränar igenom hela kroppen med fokus på en stark bäckenbotten och en aktivering av djupa magmuskulaturen. Största fokus är att i egen takt med hjälp av mig (Anna) hitta tillbaka till en stark och bra hållning som vi som nyblivna mammor/mammor generellt behöver lite extra efter den stora förändring och påfrestning vår kropp gått igenom under en graviditet och eftersom våran vardag nu ser lite annorlunda ut mot förr med alla lyft, skjuta barnvagn, obekväma sovställningar m.m.
Tillsammans under vår träning går vi emot hetsen att gå ner snabbt i vikt och ”komma” i form fort efter graviditet utan fokuserar istället på att låta kroppen få komma tillbaka i en lugn takt (som den mår bäst av) och stärka upp de delar av kroppen som har fått jobba extra hårt under vår graviditet, som tex bäckenbotten, rygg och axlar. Stor fokus ligger även på att kunna andas, det är inte bara den fysiska delen av kroppen som påverkas av den omställning som det är att bli förälder utan även vårt inre. Med hjälp av olika övningar för vår andning så jobbar vi på mot att hitta ett inre lugn som gör att kroppen svarar bättre på den övriga träningen. Jag tror starkt på att jobba med helheten tillsammans med mina klienter, att bli stark inifrån och ut. Sen lägger jag självklart upp träningen efter behov/önskemål.
Jag erbjuder både personlig träning, mini PT grupper, MammaMage konsultationer på gym (Råcksta och inne i centrala Stockholm) och ”hemma hos”. Intresserad? Kontakta mig på anna@tileah.se för mer information.

För bokning eller frågor

Mail: anna@tileah.se

Mobil: 0704 71 27 93

 

/Anna

Vårkänslor och övning för djupa magen

Åhh, jag älskar att känna solens strålar mot mitt ansikte,  känna värmen och andas in doften av vår.

Jag har fått så mycket större förståelse och ödmjukhet inför att det är svårt att få till sina rehab övningar sen mini föddes. Nu med tre barn och allt vad det innebär så är mina rehab övningar verkligen något jag dagligen får bestämma mig att utföra. Har insett värdet av att det måste vara enkelt och lätt tillgängligt. Att ta sig tiden att lägga sig ner hemma och göra mina övningar fungerar inte alltid (se typ nästan aldrig) så nu har jag börjat att integrera dem i min vardag. Och så mycket lättare det blev då!

Detta tänk har jag även mycket när jag jobbar med ”mina mammor”  att tillsammans med övningar att göra hemma (eller på gymmet) ge dem övningar som de kan göra i sin vardag och  från dem har varit mycket bra. Helt plötsligt är det mycket enklare att få till. Så nu har börjat tillämpat det på mig själv oxå ; )

 

DSC_1122

Idag blev en av mina övningar för djupa magen – sittande fritt i solen i väntan på att mellan tjejens Bamse gympa skulle bli klar. 

ladda ned (12)

Bättre med en övning än ingen alls. 

Så har ni inte fått in någon övning idag så passa på innan/efter middagen sittandes vid bordet göra en omgång. 

1. Kom fram på stolen så att du sitter med knäna ovanför fötterna. Händer avslappnat på benen.

2. Stolt och fin hållning,  aktivitet mellan skuldrorna. Tänk en tråd från hjässan som drar dig lätt uppåt. Naveln pekar framåt.

3. Aktivera bäckenbotten (tänk blixtlåset bakifrån hela vägen fram) och sedan aktivera djupa magen. Börja under naveln och hela vägen upp mot bröstbenet. 

4. Lugn och fin andning. Håll aktiveringen 10-20 sekunder. Slappna av försiktigt och upprepa 3-4 varv. 

Klart! 

Önskar er alla en fortsatt härlig söndag / Anna

Rehab och styrka

Det här med att få till sin (i det här fallet MIN) rehab träning är inte alltid så lätt. Då har jag det ändå oförskämt bra ställt med en man som kan börja jobba senare på dagen och en mamma och pappa som har gått i pension som kan vara med mini under tiden. Men ändå… Sen måste jag villigt erkänna att just rehabträning inte är den allra roligaste träningen men dock super viktig, så bara och göra det.

fitnessquotes_6

 

Idag fick jag till träningen och det känns ju så bra efteråt. Ben och säte får sin träning genom min rehab. Men har nu även börjat med styrketräning för överkroppen. Kör 3 gånger 15 (alltså lätta vikter) per övning och jobbar med två övningar åt gången.

Börjar alltid passet med en övning för djupa magen så att det tänket är med. Och lägger sen stor fokus på att kunna hålla aktiveringen av bäckenbotten och djupa magen under de olika övningarna. Precis på samma sätt som jag jobbar med mina pt kunder. Viktigt att kunna hålla sin aktivering under tiden som man tränar.

Dagens pass,

  • Ryggliggande armsaxning (för djupa magen)
  • Benpress
  • Benspark
  • Knäböj
  • Höftlyft på ett ben fokus baksida lår
  • Balans på ett ben

images (17)

  • Latsdrag / sittande bröstflyes

images (4)

  • Sittande rodd / omvänd flyes för bröstrygg och baksida axel
  • Sidoliggandes magindrag
  • Musslan

IMG_20151123_105453

Nöjd efter dagens träningspass : ) 

/Anna

 

Det verkliga ofiltrerade livet

Ja, precis som rubriken lyder. Det verkliga ofiltrerade livet som småbarns/flerbarns familj är F-N inte helt lätt. Helgillar alla ärliga inlägg som vågar visa just detta, hur det är…på riktigt…Som får mig att känna igen mig, känna mig mindre ensam i det kaos som emellanåt (här hemma ganska så ofta ) infinner sig i en småbarns / flerbarns familj.

Vi har tre barn, en dotter på snart 12, en på snart 4 och en son på 11 veckor. Driver och äger 3 gym (mest min man nu) och sen allt som har med barnen att göra -fotboll, gitarr,läxor,leka med kompisar och så jag då 😉  den levande nappen (som dessutom behöver rehaba mitt knä varannan dag efter menisk op och göra mina aktiverings övningar för bäckenbotten och djupa magen. Går sådär kan jag meddela, trots att jag själv jobbar med träning så är det inte alltid så lätt och självklart att få till övningarna när det gäller mig själv). Men det är OK, jag tänker inte låta det dåliga samvetet eller någon konstig syn på hur man borde se ut ta över (är ju ”fantastiskt” hur mkt det fokuseras på hur fort man borde komma i form efter graviditet. Tänk om all den fokusen kunde läggas på att låta mammorna i lugn och ro bli starkare istället). Jag jobbar med att känna mig stark inifrån och ut, ta ett steg i taget. Precis på samma sätt som jag jobbar med mina mammor. Visst är det toppen (och något jag önskar att alla fick möjlighet att göra) att träna för att stärka upp sin kropp både under/efter graviditet (med säkra och kontrollerade övningar) men önskar så att det just var det som det handlade om. Att stärka sin kropp så att man som kvinna orkar bära sin kropp (och sitt barn dessutom) så att man undviker att få ont. Och låta det ta sin tid…

images (9)

Word på den!!!

Jag hade tänkt komma igång tidigare med mina pt kunder, mina mammor men kände ärligt ganska snart efter mini var född att nej.. Allt får ta sin tid, nu vill jag fokusera på min familj ett tag. Då jag har den möjligheten (det är det ju inte alla som har tyvärr) så kändes det som om det inte fanns något annat alternativ. Känns ännu mer som det rätta beslutet efter allt hemskt som händer i världen. Att bara vara nära min familj och kära.

 

Imagine a world in peace  <3

 

Det andra finns kvar. Smyger igång något efter jul och nyår.

Något som jag känner är min och min familj räddare just nu är just all kärlek men oxå humorn. Följer denna blogg som är helt underbar, som med sina fantastiska illustrationer visar hur det faktiskt ofta är (iallafall i vår familj).

barntv_nyny

Stor igenkännings faktor på denna bild (bild lånad från ”ett päron till morsa” länk till bloggen här)

Att kunna ta fram skrattet och på något vis sätta det jobbiga (sömnbrist som är en stor orsak) inom parentes. Hitta glädjen och våga (det har jag verkligen fått jobba med nu då jag är en riktig kontroll person) släppa saker som inte spelar så stor roll (det hjälper min älskade man mig med. Att välja kärlek istället. Även om vi båda såklart kan driva varandra till vansinne emellanåt oxå så är kärleken större och starkare). Släppa duktighets syndromet och bara vara..

 

images (14)

 

Yes, precis så.. 

Så istället för att vara såhär (kan iochförsig känna mig så emellanåt)…

images (13)

frustrerad

Så jobbar jag mot att tänka såhär..

IMG_0657

Nära och i kärlek

Sen är jag så otroligt tacksam som har så otroligt fina vänner/själa systrar i min omgivning som ärligt och öppet delar med sig av sin vardag och vi tillsammans kan konstatera att JA i det verkliga ofiltrerade småbarns livet så har vi det  alla nog ganska lika…

Så här kommer en stor ofiltrerad kram till er alla fantastiska familjer som kämpar på i vardagens hektiska tillvaro. Trevlig helg på er!

/Anna

 

 

Styrkeövningar att göra under/efter graviditet

Blev så glad att höra att det nu gjorts en avhandling som styrker det jag och många andra med mig som jobbar med träning under/efter graviditet strävat efter att få ut, att det är bra att styrketräna även under graviditet. Ni kan se klippet här från när Karolina Petrov Fieril är med i tv4 och berättar om sin avhandling. Så himla bra att detta lyfts och pratas om.

Sen så vet jag också att det kan vara svårt att både få till sin träning och veta vad man ska göra för slags olika övningar. Så tänkte tipsa om några övningar här på bloggen under de närmaste dagarna. En sak som jag tycker är extra viktig att säga är att det inte behöver vara så stort och mycket, för bara det kan göra att man inte orkar och väljer att strunta i det. Så välj ut några övningar och träna efter dem. Gör det enkelt : ) de övningar jag visar här är tagna i somras på landet i slutet av min graviditet, så har ni inte tillgång till ett gym så går det minst lika bra att köpa hem ett gummiband och några hantlar och träna med dem hemmavid. Abilica har snygga och bra vikter och redskap till hemmaträning.

 

Jag börjar alltid mina pass med att göra någon aktiveringsövning för djupa magen. Vilken övning jag väljer beror mycket på den jag tränar, vilken övning som passar dem bäst. Här tipsar jag om en som man kan använda under hela sin graviditet. Varför jag börjar med en sådan övning är för att påminna hjärnan lite extra att aktivera både bäckenbotten och djupa magen och ha med den aktiveringen under träningspasset.

Värm sedan upp i ca 5-10 minuter. Sätt att värma upp på kan vara att cykla, crosstrainer, gå på ett löpband med lutning (om du har tillgång till det), höga knän (undvik att hoppa då det belastar bäckenbotten mycket och kan då vara svårt att hålla tätt), kliv upp och ner på en upphöjning,

DSC_0952

 Känn efter, har du bäckenrelaterade besvär är det inte att föredra att jobba med fötterna för brett isär.

DSC_0953

Jag brukar varva mellan att köra antingen 10-15 repetitioner gånger 2-3 varv per övning eller jobba under tid (30,45 eller 60 sekunder) per övning. Sen brukar jag även jobba med parövningar dvs att du varvar mellan två olika övningar och kör klart dem (2-3 varv) innan du går vidare till nästa parövningar. Vill man få upp pulsen något mer kan man även köra en pulshöjande övning som ”aktiv vila” mellan de olika parövningar (har skrivit om några olika här) Anpassar alltid dagens upplägg efter min kunds egen ork och hur kroppens känns.

1. Knäböj med axelpress (viktigt att kunna hålla sin bäckenbotten aktivering under pressen) / höftlyft som jag skriver om här

DSC_0950

Använder mig utav en sten här men går lika bra med en viktplatta, hantel, fylld petflaska. Tänk på att stå med fötterna parallellt, höftbrett och spänna till sätet och sedan ha lite extra koll på knäna att de är stilla och inte faller in eller ut. Håll en neutralhållning på ryggen.

DSC_0951

Lägg extra mycket fokus på att hålla aktiveringen av bäckenbotten när du har vikter ovanför huvudet då det blir ett extra tryck neråt då.

2. Lågrodd (som jag skriver om här)/ högrodd (som jag skriver om här)

Börjar med dessa övningar idag och lägger ut fler imorgon. Det jag vill ge er extra mycket är att minnas att ett träningspass inte behöver ta lång tid eller bestå av massa övningar utan det viktiga är att träningen blir av. Så att göra ett pass som tar 20-30 minuter med fyra övningar är toppen!!

/Anna

Bäckenbotten aktivering

 

 

 

Under den här graviditeten med mini så höll jag igång med min träning ändå fram till förlossningen. Dock med en annan kunskap än vid de tidigare graviditeterna. Så nu var fokus främst på att behålla den styrka som fanns (genom att styrketräna med övningar anpassade för min kropp och graviditeten) och att göra aktiveringsövningar för bäckenbotten och djupa magen.

Det är också på det viset jag jobbar med mina gravida kunder. Här har jag skrivit tidigare inlägg om vad man bör tänka på vid träning under graviditet och jag kan säga att jag själv märkt enorm skillnad nu efteråt när jag använde det tänket. Fick kontakt redan på BB med både bäckenbotten och djupa magen, lite men ändå kontakt. Sen har jag fortsatt att göra åtminstone #enövningfördjupamagenomdagen (kolla in mitt instagram konto @strongermamatraining, där har jag lagt ut övningar och pepp för detta) och även mitt aktiverings schema för bäckenbotten.

Fick ett toppen bra schema att följa för några år sedan när jag gick hos en uroterapeut. Har under åren som jag jobbat med detta reagerat på okunskapen kring detta med bäckenbotten aktivering, har skrivit om det bl.a här.

Det som jag fick med mig från henne var att inte jobba efter tänket ”knipa kisstrålen” då det snarare kan stressa urinröret istället för att hjälpa till med att stärka bäckenbotten. Så istället tänka att aktivera bak från anus hela vägen fram till blygdbenet Man kan använda sig utav tänket ”hissen upp” ”blixlåset” m.m . Kärt barn har många namn ; )  Så det schemat jag gjorde under graviditeten och nu efter (försöker få till 2-3 ggr per dag) är följande,

1. Snabbhetsknip (uppvärmning) Knip i 2 sekunder och slappna av i 2 sekunder. Upprepa 10 ggr.

2. Styrkeknip. Knip så starkt du kan under 6-10 sekunder (efter förlossning så kanske det bara blir i 2 sekunder men så fort du börjar så kommer du märka att du blir starkare fort och orkar hålla det längre) slappna av i 10 sekunder (jätte viktigt att slappna av mellan gångerna annars kan bäckenbotten börja krampa). Upprepa 5-10 ggr.

3. Uthållighetsknip (det knip du använder dig utav under din träning) Aktivera bäckenbotten lite grann, inte max utan som en lätt aktivering. Håll så länge du kan (30-45 sekunder började jag med sen utökade jag det allteftersom), ibland så märker man inte att man tappat det så då gäller det att känna efter och aktivera igen. Känn efter under din träning att du har med dig denna aktivering. Du kan börja med att göra 1 sådant här per gång men som sagt sen jobba mot att ha det under hela din träning.

När du gör din bäckenbotten aktivering så kan det hjälpa till en början att antingen,

1. Ligga på rygg med lätt böjda ben (kan lägga en kudde under knäna så att du lättare slappnar av i bäckenbotten).

2. Ligga på sidan med lätt böjda ben.

3. Den mest utmanande positionen är att ligga framåtlutad på golvet med pannan på händerna och rumpan upp i vädret ; ). Ha med tänket ”att inte spänna skinkorna när du aktiverar” ”hålla en lugn och kontrollerad andning” ”försöka vara så avslappnad som möjligt i kroppen”.

Hon visade även mig hur man kunde få kontakt med de olika delarna av bäckenbotten genom att sitta i olika postioner. Visar det här nedan..

IMG_0682

När man sitter framåtlutad känner man knipet kring urinröret tydligare.

IMG_0680

När man sitter upprätt så känner man knipet kring slidmynningen tydligare.

IMG_0681

När man sitter något bakåtlutad så känner man knipet tydligare kring anus.

Så med det tänket och de aktiveringsövningarna körde jag på under min graviditet men även nu efter.

Sen är det ju inte alltid man hinner med att göra ett helt schema av övningar, då gäller det att ta vara på den tiden som finns. Tex lägga in några knip under tandborstningen, nattning av barnen, i väntan på tåget, i bilen m. m. 

Kommer lägga ut de styrkeövningar jag gjorde under graviditeten i ett kommande inlägg under de närmaste dagarna så håll utkik.

Önskar er alla en fortsatt trevlig kväll.

/Anna

Dagens aktiveringsövning för djupa magen

Hej på er

Här kommer dagens tips på en övning (som vi fick med oss från MammaMage utbildningen för att bli cert MammaMage tränare) som är toppen för att aktivera djupa magen både under/efter graviditet.

1. Sitt på knäna, luta dig framåt, sätt i dina händer lätt framför dig i golvet, känn aktiveringen mellan skulderbladen och håll en neutral hållning på ryggen.

2. Aktivera bäckenbotten och sedan djupa magen, känn hur du försiktigt och kontrollerat drar in delen under naveln mot ryggen utan att ryggen ändrar position. Håll denna aktivering under 10-20 sekunder (i början så kanske det bara går att hålla aktiveringen under några sekunder, inget konstigt, öka tiden succesivt).

3. Slappna av lika lugnt och kontrollerat, vila under några sekunder.

4. Upprepa 4-6 gånger.

KLART!

Tänk på att andningen ska ha ett jämnt flöde under aktiveringen, de yttre magmusklerna ska vara avslappnande och jobba mot att hålla fokus på en skala mellan 2-3 om max fokus är på 10.

MammaMage övningSåhär glad blir jag av utav dagens djupa magen aktivering ; )

Önskar er alla en fortsatt fin tisdags kväll.

Kram Anna

Träna säkert även under graviditet

Hej på er

Sista tiden har för mig bestått av en del utbildningar inom träning under/efter graviditet. så himla kul! Deltog även förra veckan i en workshop om träning under graviditet ”MammaGravid” som hölls av Katarina Woxnerud. En dag där jag fick med mig mycket bra och nyttigt tänk kring just träning under graviditet.

IMG_3771

Det som jag blev påmind om är hur mycket som faktiskt sker i kvinnans kropp under graviditet och hur mycket man faktiskt kan vinna på att hålla igång på ett bra och säkert sätt med sin träning under graviditeten. Tyvärr är det många som slutar med sin träning under sin graviditet. Under utbildningen så visades många siffror på hur det faktiskt gynnar både kvinnan och bebisen i magen att fortsätta att vara fysiskt aktiv under graviditet. Men självklart då med säker träning. Här är några riktlinjer man kan använda sig utav när det kommer till träning under graviditet som jag använt mig utav när jag tränat ”mina” gravida kvinnor (sen är det självklart olika från kvinna till kvinna, vi är alla unika med olika förutsättning och möjlighet men rent generellt så),

  • Inte träna med vikter för länge ovanför huvudet, blir ett tryck ner mot bäckenbotten då.
  • Jämn belastning, undvika utfall, hopp, löpning efter v 20 då hormonet relaxin ökar och gör leder och ligament extra rörliga och mjuka vilket gör det mycket lättare att ”trampa snett”och få ont i knän. Bäckenbotten mjukas också upp och det blir då svårare att ”hålla tätt” vid just hopp och löpning.
  • Undvika att träna i ytterlägen.
  • Träna inte för att bli starkare utan endast för att behålla det du har.
  • Viktigt att knipa dagligen, på www.snippgympa.nu finns bra scheman och förklaring.

 När det kommer till magträning så bör man undvika att träna de ytliga (raka, sneda) och istället satsa på att jobba med övningar för den djupa magen. Så övningar som tex situps, benfällning och plankan är ju väldigt tunga och krävande övningar och speciellt då med tyngden av att ha en bebis i magen så dessa bör man undvika. Har man en delning av magmuskulaturen så kan plankan tom förvärra delningen. Tänk er själva den extra tyngd som blir när man har en bebis i magen och då ställa sig i plankan, nej inte att föredra. Så ja absolut hålla igång med sin träning under graviditeten men se till att de övningar ni gör är ”säkra” och ha mer tänket att ni ska träna för att stärka upp kroppen.

IMG_3637

Känns väldigt bra att ha denna kunskap och kunna erbjuda de gravida kvinnor jag tränar både säker och stärkande träning.

Önskar er alla en fortsatt fin kväll.

Kram Anna

Tiden flyger iväg!

Hej på er

Har varit väldigt tyst här på bloggen ett tag, jag vet ; )

Har varit full rulle med jobb, familj, utbildning och allt annat som hör livet till men nu så…

Jag har nu gått ännu en utbildning för att säkra mitt jobb med träning under/efter graviditet, så nu är jag även Certifierad MammaMage tränare, så kul!!

IMG_3516

Och dessa fina examens blommor fick jag av min underbara man!

 Det var en otroligt givande utbildning skapad av Katarina Woxnerud (MammaMage.se) där fokus är på att lära sig om diastaser (delning av magemuskulaturen) och hur man kan träna för att få hjälp med sin diastas. Så precis som jag skrivit förut, om ni ska träna med någon under/efter graviditet se till att de är Certifierad MammaMage tränare så att ni får den bästa hjälpen av personer som har den expertisen. Tyvärr är det alltför många ”råd” och ”tips” kring träning under/efter graviditet som ges både i media, sjukvård och inom träningsvärlden och som i värsta fall tom kan ge inte så roliga konsekvenser. Så kvinnor där ute gravida eller nyblivna mammor se till att ”säkra” er träning genom att ställa krav på era tränare och våga fråga vad för slag utbildning de har!

Sen har jag även varit med och bidragit till BRO genom att med ett team deltagit i LidaLoppet, ett 5 km långt lopp anordnat till förmån för BRO. Kändes väldigt fint att få vara med om och väldigt lycklig att jag nu med all träning för just djupa magen och bäckenbotten nu kunde deltaga i ett lopp, springa hela banan utan några som helst besvär. Det kändes grymt!! Så det gäller att vara envis och hur trist det än kan kännas med de ”små” övningarna så ger det så mycket i längden!

IMG_3512

En del av ”mitt” bästa team av grymma kvinnor/mammor!!

Så ja, blandat med kalas, fotbollscup och annat smått gott så har tiden flugit iväg nu på slutet. Hoppas ni alla har det gott och passar på att njuta av värmen som nu visats sitt ansikte sista dagarna!

Kram

Anna

Skynda långsamt!

 

Hej på er

Veckan som gått har vart en blanding av VAB (lill Donnan fick hög feber i några dagar) klasser, konsultationer och egen PT träning. En härlig vecka, jag älskar att jag kan få mixa mina arbetsveckor på detta sätt.
IMG_3441
Har blivit en hel del lek och mys också nu när lill skruttan varit krasslig, tur att en storasyster med världens bästa fantasi finns ; )
 
Något som jag funderat mycket kring nu sista veckan är just vikten av att skynda långsamt. Får ofta många frågor från nyblivna mammor om när kan jag komma igång igen med att träna ”på riktigt”? Och vad är då att ”träna på rikigt”? I många fall just hos nyblivna mammor handlar det om att man önskar få tillbaka kroppen man hade innan eller att man vill gå ner de där extra kilona och ”komma i form”. Jag vet av egen erfarenhet (speciellt om man tränat mycket innan) att längtan också finns där att få komma igång för att man helt enkelt älskar att träna. Oavsett anledning så är vikten att skynda långsamt så viktigt för alla oavsett träningsbakrund eller kommande mål. Med det inte sagt att man inte ska göra något alls utan det jag vill trycka på är vikten av att träna ”rätt och kontrollerat” med ”säkra” övningar och helt enkelt ta ett steg i taget och låta kroppen få komma tillbaka. Då kommer kroppen att hålla så mycket längre utan massa icke så roliga komplikationer som kan komma med ”fel och för tung” träning, som urinläckage, navelbråck, och en förvärrad diastas. Så mitt råd till alla gravida och nyblivna mammor därute, ladda ner ”MammaMage” appen (skapat av Katarina Woxnerud) och börja där, sök hjälp hos någon som är utbildad just inom träning under/efter graviditet och nöj er inte med svaret ”jag kan för jag har jobbat med många gravida” utan våga fråga vad för slags utbildning de har, speciellt gällande diastas.
IMG_3454
Svettig och glad efter min lyckade intervall träning!
 
Jag önskar så att jag hade tagit reda på det innan jag började träna efter min graviditet så hade jag sluppit mina besvär men har vänt känslan till att då hade jag kanske inte gjort denna resa som nu gör att jag får jobba med det jag älskar! Så i fredags sprang jag 5 km intervaller med kontroll på hela kroppen och den lyckan som jag kände efter går knappt att beskriva! Så underbart med tanke på att i våras kunde jag knappt springa 300 meter utan besvär. Jag har gjort mina övningar som jag fått av min PT Katarina och gav mig bara sjutton på att jag skulle få bukt med mina besvär och idag är jag symptomfri. Så det är så värt att ge er själva tiden att skynda långsamt!
 

Med de orden önskar er alla en härlig fredag!!

/Anna