Det här med att få till sin (i det här fallet MIN) rehab träning är inte alltid så lätt. Då har jag det ändå oförskämt bra ställt med en man som kan börja jobba senare på dagen och en mamma och pappa som har gått i pension som kan vara med mini under tiden. Men ändå… Sen måste jag villigt erkänna att just rehabträning inte är den allra roligaste träningen men dock super viktig, så bara och göra det. Idag fick jag till träningen och det känns ju så bra efteråt. Ben och säte får sin träning genom min rehab. Men har nu även börjat med styrketräning för överkroppen. Kör 3 gånger 15 (alltså lätta vikter) per övning och jobbar med två övningar åt gången. Börjar alltid passet med en övning för djupa magen så att det tänket är med. Och lägger sen stor fokus på att kunna hålla aktiveringen av bäckenbotten och djupa magen under de olika övningarna. Precis på samma sätt som jag jobbar med mina pt kunder. Viktigt att kunna hålla sin aktivering under tiden som man tränar. Dagens pass, Ryggliggande armsaxning (för djupa magen) Benpress Benspark Knäböj Höftlyft på ett ben fokus baksida lår Balans […]
Browsing Tag
Övningar för att stärka bröstryggen
Blev så glad att höra att det nu gjorts en avhandling som styrker det jag och många andra med mig som jobbar med träning under/efter graviditet strävat efter att få ut, att det är bra att styrketräna även under graviditet. Ni kan se klippet här från när Karolina Petrov Fieril är med i tv4 och berättar om sin avhandling. Så himla bra att detta lyfts och pratas om. Sen så vet jag också att det kan vara svårt att både få till sin träning och veta vad man ska göra för slags olika övningar. Så tänkte tipsa om några övningar här på bloggen under de närmaste dagarna. En sak som jag tycker är extra viktig att säga är att det inte behöver vara så stort och mycket, för bara det kan göra att man inte orkar och väljer att strunta i det. Så välj ut några övningar och träna efter dem. Gör det enkelt : ) de övningar jag visar här är tagna i somras på landet i slutet av min graviditet, så har ni inte tillgång till ett gym så går det minst lika bra att köpa hem ett gummiband och några hantlar och träna med dem hemmavid. Abilica har snygga […]
Torsdagen är här och då också min Mamma/Barn klass på Actic i Solna. Jag tycker det är så himla kul med mina klasser, dels för att få träffa alla underbara, grymma mammor med deras små men också för att jag får äran att hjälpa så många på deras träningsväg under/efter graviditeten. Och detta på ett säkert och kontrollerat sätt, för med min kunskap som cert MammaMage tränare och Lic PT så känner jag att jag verkligen kan erbjuda det. Idag hade vi lite extra fokus på övningar för att stärka upp och skapa rörelse i bröstryggen. En del av kroppen som påverkas mycket både under men även efter graviditet bland annat pga att vår kroppshållning förändras. Så idag körde vi högrodd med gummiband varvat med magliggandes ryggrotation utav bröstryggen. Högrodd med gummiband, du kan antingen sitta ner på golvet och fästa gummibandet runt fötterna, sitta på en pilatesboll och fästa gummibandet framför dig eller stå upp och fästa det framför dig i axelhöjd. Aktivera bäckenbotten och djupa magen, vrid handryggen uppåt och dra sedan bak armarna med en så rak linje som möjligt från axel ut till armbåge. Sträva efter att känna en aktivering kring skulderbladspartiet. Blir det alltför tungt […]