Under den här graviditeten med mini så höll jag igång med min träning ändå fram till förlossningen. Dock med en annan kunskap än vid de tidigare graviditeterna. Så nu var fokus främst på att behålla den styrka som fanns (genom att styrketräna med övningar anpassade för min kropp och graviditeten) och att göra aktiveringsövningar för bäckenbotten och djupa magen. Det är också på det viset jag jobbar med mina gravida kunder. Här har jag skrivit tidigare inlägg om vad man bör tänka på vid träning under graviditet och jag kan säga att jag själv märkt enorm skillnad nu efteråt när jag använde det tänket. Fick kontakt redan på BB med både bäckenbotten och djupa magen, lite men ändå kontakt. Sen har jag fortsatt att göra åtminstone #enövningfördjupamagenomdagen (kolla in mitt instagram konto @strongermamatraining, där har jag lagt ut övningar och pepp för detta) och även mitt aktiverings schema för bäckenbotten. Fick ett toppen bra schema att följa för några år sedan när jag gick hos en uroterapeut. Har under åren som jag jobbat med detta reagerat på okunskapen kring detta med bäckenbotten aktivering, har skrivit om det bl.a här. Det som jag fick med mig från henne var att inte jobba efter tänket ”knipa kisstrålen” då det […]
Browsing Tag
Personlig Träning
Hej på er Sista tiden har för mig bestått av en del utbildningar inom träning under/efter graviditet. så himla kul! Deltog även förra veckan i en workshop om träning under graviditet ”MammaGravid” som hölls av Katarina Woxnerud. En dag där jag fick med mig mycket bra och nyttigt tänk kring just träning under graviditet. Det som jag blev påmind om är hur mycket som faktiskt sker i kvinnans kropp under graviditet och hur mycket man faktiskt kan vinna på att hålla igång på ett bra och säkert sätt med sin träning under graviditeten. Tyvärr är det många som slutar med sin träning under sin graviditet. Under utbildningen så visades många siffror på hur det faktiskt gynnar både kvinnan och bebisen i magen att fortsätta att vara fysiskt aktiv under graviditet. Men självklart då med säker träning. Här är några riktlinjer man kan använda sig utav när det kommer till träning under graviditet som jag använt mig utav när jag tränat ”mina” gravida kvinnor (sen är det självklart olika från kvinna till kvinna, vi är alla unika med olika förutsättning och möjlighet men rent generellt så), Inte träna med vikter för länge ovanför huvudet, blir ett tryck ner mot bäckenbotten då. Jämn belastning, undvika utfall, hopp, löpning efter v […]
Hej på er Här har veckan gått snabbt förbi, jobb blandat med att snyta lill donnans näsa en sådär 100 ggr, stackars liten. Igår träffade jag även min PT Katarina Woxnerud också, känns alltid lika upplyftande och givande att träffa henne. En fantastisk kvinna med stor och gedigen erfarenhet av träning. För mig betyder att ha en personlig tränare att jag kan ta min träning till en högre nivå än vad jag kunnat göra på egen hand och få tips och vägledning i att anpassa träning till mig som individ, underbart! Något som är jätte viktigt i en sådan relation är personkemin, att tillit och respekt finns mellan parterna, så det är något jag rekommenderar er. Känns det som det inte stämmer, byt! Jag har haft många olika PT´s under åren och alla har gett mig olika nyttiga tips och stöttning. Men just Katarina är någon jag kommer hålla fast vid, känns så rätt på alla plan! Har även inhandlat två böcker här på slutet som jag varmt rekommenderar. Först ut ”Paleo” skriven av Åsa Söderberg. Med enkla och lättförståeliga recept och lite om tänket kring Paleokost. Sen när jag var och handlade på en av mina favorit hälsokostsaffärer EkoVera i Birkastan […]