Träna som gravid och nybliven mamma? I annonssamarbete med Trygg-Hansa Ja och åter igen ja. Men även lite det beror på. Förvirrande? Ja, håller med och här behövs det så mycket mer kunskap. Jag tror starkt på individanpassa träningen så att man kan hålla igång sin träning utefter sin egen förmåga och utgångspunkt så länge som möjligt. Hur ska man då träna som gravid? Finns det ett sätt som funkar för alla? Är det så enkelt som att gör det som känns bra? Vet inte riktigt om jag håller med om det, men att det går att förenkla och inte göra så komplicerat det tror jag. Det är väldigt olika från kvinna till kvinna, beror på hur ens träningsbakgrund ser ut, eventuell smärtproblematik. livssituation m.m. Varje graviditet är unik och speciell (tex mina 3 graviditeter har varit helt olika). Dock finns det visst tänk man bör ha med sig pga. de fysiologiska förändringar som sker i kroppen under en graviditet. Kunskap kring träning under och efter graviditet önskar jag fanns mer tillgängligt både för den gravida och de som tränar gravida och nyblivna mammor. Som det är i dagsläget så är detta kunskap som man knappt tar upp när man […]
Browsing Tag
StrongerMama
Jag tror starkt på att ALLTID ha med helhetstänket när jag coachar . Under min uppväxt visste jag att jag ville jobba med människor på något vis när jag blev ”stor”. Har prövat många olika delar av det bla på förskola, med dans, inom hotell och restaurang. Och när jag ”halkade” in i träningsbranschen så kändes det som en naturlig del då jag också alltid varit fysiskt aktiv på ett eller annat sätt. Men det jag saknade var att få med insidan mer, har även gått i tankar förr att bli terapeut på ngt vis men inte riktigt känt att det varit det rätta. Så nu med alla mina olika utbildningar i bagaget, min egen resa inom självutveckling och mitt fortsatta lärande såklart, så känns det SÅ rätt och kul att jag hittat ”mitt eget” sätt att coacha, att utbilda och få sprida/inspirera det sättet jag tror på. Att kombinera rörelse med stort fokus även på insidan. Som såklart ser olika ut beroende på den kvinnan jag har framför mig. Men jag har alltid med mig helheten, för kropp och själ hör ihop. Och när det kommer till den målgrupp som jag främst jobbar med; gravida/nyblivna mammor/kvinnor med barn så […]
Långt inlägg men önskar verkligen att ni läser hela och dela/tipsa gärna om ni har någon i er närhet som ni tror skulle bli stärkta av min historia. Jag har fött alla mina tre barn med kejsarsnitt men de har varit väldigt olika – både orsakerna till snitten och hur de gick till. De har också påverkat mig känslomässigt på olika sätt. Jag vill berätta min historia för att ge er exempel på hur olika även kejsarsnitt kan gå till och jag vill förmedla hur viktigt det är att läsa på om vilka val vi har och vilka våra rättigheter är inför och under förlossningen. Det här är en KVINNOFRÅGA och det är VÅR RÄTTIGHET att bli informerade om de olika val som finns när det kommer till vår förlossning. När jag skulle föda mitt första barn var jag 26 år och på grund av att min dotter, som i dag är 18 år, hade bajsat i fostervattnet under förlossningen blev det kejsarsnitt. Beslutet togs i samråd med mig och själva snittet kändes helt okej. Det var däremot jobbigt direkt efteråt eftersom jag fick ligga själv på “uppvaket” (operationsavdelningens uppvakningsavdelning) – separerad från min nyfödda bebis. Jag tror att min […]
Hej på er, Jag var nyligen med i Aftonbladets nyhetsmorgon Web tv om ”träning under graviditet”, man har lite tid på sig så blev glad när jag efteråt fick frågan att även vara med i en artikel. Länkar till den här och vill ni kan ni även chatta med mig på torsdag 12.30 om ni har några frågor gällande träning under graviditet. (Bild från Älskade Unge avsnitt om träning under graviditet) Vill förtydliga några punkter, När det kommer till mina råd gällande träning under graviditet så är det vid en okomplicerad/frisk graviditet. Känner du dig osäker prata alltid med din barnmorska eller ansvarige läkare. När det står att man kan ”träna hårt” var det inte riktigt det som jag önskade få fram utan mer att allt är så otroligt individuellt och tungt för en kan vara ”helt hanterbar” nivå för en annan. Vi är alla olika så otroligt viktigt att utgå ifrån sig själv och be om råd om man känner sig osäker. Sen anser jag såklart att man även ska ta det lugnt och känna in, i många fall är det där fokus ligger men om man känner sig osäker på om man kan/vågar träna under sin graviditet så […]
Gott Nytt År på er! Hoppas ni haft en fin julledighet och nyår. Var med i ett poddavsnitt för några veckor sen som nu finns ute, mitt första. Nervöst men gick toppen, inte så konstigt med ett proffs som Kajsa-Stina. Bara följ länken och lyssna på ett ofiltrerat samtal med tankar om hur jag till stor del jobbar med ”mina” kvinnor, om mammakroppen, träning under och efter graviditet. Ett samtal som vi hade kunnat fortsätta med länge, gillar så att prata med Kajsa-Stina. Foto taget av Kajsa-Stina Romin Några punkter som jag vill trycka på lite extra är när det kommer till träning efter graviditet är att, Stegra långsamt. Känn in kroppen. Träna ”med kroppen inte emot”. Våga ifrågasätta ”hetsen kring att komma snabbt i form”. Det är väl helt okej att det får synas att vi fått barn? Alla ska få vara smärtfria, inte behöva läcka m.m. Ha med tänket att vara stark inifrån och ut. Foto taget av Kajsa-Stina Romin Sen tror jag stenhårt på att det finns plats för oss alla som jobbar med detta oavsett profession. Vi, alla som brinner för kvinnohälsa oavsett om vi ser på allt med samma glasögon så finns det plats för […]
Gästspelade lite i ett avsnitt av ”Älskade unge”. Klippet kan ni se om ni följer denna länk! (vi spelade in mer men är ju begränsat med tid). OBS! Tipsen gäller en okomplicerad graviditet och vill trycka på att träna under graviditet har många positiva egenskaper och kommer att hjälpa till både under förlossningen men även vid återhämtning efter ❤ och många gånger slutar vi att träna under graviditet för att vi inte riktigt vet hur vi ska träna och osäkerheten gör att vi avstår. Önskar ni fler tips och råd kring träning under och efter graviditet så kommer det fler inlägg om det längre fram. Minns att en övning är bättre än ingen!! 👌🏼✨ /Anna
Livet med 3 barn, jobb och allt annat som hör livet till rullar på. Vilket gör att fokus inre riktigt varit på bloggen ; ) Men jag tänker att det finns väl inte bara ett sätt att blogga på, dvs att man måste uppdatera hela tiden. Nåja nu fanns tiden och jag ville så gärna dela med mig av min senaste utbildning inom mamma träning. För min del känns det viktigt att uppdatera sig med ny kunskap löpande så att jag kan utvecklas, både på ett privat plan men även såklart på ett professionellt plan. Så förra veckan gick jag en två dagars utbildning inom 3D träning, 3D Mamma. Förutom att det var väldigt kul att träffa andra med samma passion, att jobba för att kunna hjälpa kvinnor med deras träning under och efter graviditet så fick jag med mig mycket ny inspiration och kunskap. Fick med mig fler verktyg för att kunna utföra olika analyser av kroppen och även teknik att kunna jobba med bindvävs massage, jätte kul! Och det är verkligen något som behövs under och efter graviditet. Och härligt att möta flera personer i olika yrkesgrupper som alla på ett ödmjukt sätt både delade med sig men […]
Sista tiden här hemma har sjukdomarna avlöst varandra vilket har resulterat i mindre energi och ork till att träna. Men idag så bestämde jag mig för att ”nu räcker det” ”nu får jag använda mig själv av de fina råd jag ger mina kunder” att en övning är bättre än ingen och tid finns! Så medan Thomas var hemma med Leah som är hemma och är sjuk, lilla hjärtat, så passade jag på under minis förmiddags lur att ta en rask promenad. Tog med mig gummiband och körde några övningar vid en bänk längs promenaden. Gjorde knäböj med gummiband ovanför knäna (15 st) varvat med musslan med gummiband ovanför knäna ( 25 st per sida) gånger 4 varv. Det kändes i rumpan kan jag lova ( ; Sen varvade jag lågrodd med gummiband (15st) med enbens knäböj mot bänk (10 per ben) även här 4 varv. Använder mig utav Abilicas gummiband, toppen bra redskap. Lätt att ta med överallt och finns i olika motstånd. Det var vad jag hann med i styrkeväg, sen avslutade jag promenaden med att gå uppför i en brant backe (det fick pulsen att gå upp rejält). UNDERBAR känsla i kroppen och själ efteråt. Och […]
Åhh, jag älskar att känna solens strålar mot mitt ansikte, känna värmen och andas in doften av vår. Jag har fått så mycket större förståelse och ödmjukhet inför att det är svårt att få till sina rehab övningar sen mini föddes. Nu med tre barn och allt vad det innebär så är mina rehab övningar verkligen något jag dagligen får bestämma mig att utföra. Har insett värdet av att det måste vara enkelt och lätt tillgängligt. Att ta sig tiden att lägga sig ner hemma och göra mina övningar fungerar inte alltid (se typ nästan aldrig) så nu har jag börjat att integrera dem i min vardag. Och så mycket lättare det blev då! Detta tänk har jag även mycket när jag jobbar med ”mina mammor” att tillsammans med övningar att göra hemma (eller på gymmet) ge dem övningar som de kan göra i sin vardag och från dem har varit mycket bra. Helt plötsligt är det mycket enklare att få till. Så nu har börjat tillämpat det på mig själv oxå ; ) Idag blev en av mina övningar för djupa magen – sittande fritt i solen i väntan på att mellan tjejens Bamse gympa skulle bli klar. […]
Ja, precis som rubriken lyder. Det verkliga ofiltrerade livet som småbarns/flerbarns familj är F-N inte helt lätt. Helgillar alla ärliga inlägg som vågar visa just detta, hur det är…på riktigt…Som får mig att känna igen mig, känna mig mindre ensam i det kaos som emellanåt (här hemma ganska så ofta ) infinner sig i en småbarns / flerbarns familj. Vi har tre barn, en dotter på snart 12, en på snart 4 och en son på 11 veckor. Driver och äger 3 gym (mest min man nu) och sen allt som har med barnen att göra -fotboll, gitarr,läxor,leka med kompisar och så jag då 😉 den levande nappen (som dessutom behöver rehaba mitt knä varannan dag efter menisk op och göra mina aktiverings övningar för bäckenbotten och djupa magen. Går sådär kan jag meddela, trots att jag själv jobbar med träning så är det inte alltid så lätt och självklart att få till övningarna när det gäller mig själv). Men det är OK, jag tänker inte låta det dåliga samvetet eller någon konstig syn på hur man borde se ut ta över (är ju ”fantastiskt” hur mkt det fokuseras på hur fort man borde komma i form efter graviditet. Tänk […]