Browsing Tag

Träning under graviditet

Inlägg

Insidan ska också räknas

Jag tror starkt på att ALLTID ha med helhetstänket när jag coachar . Under min uppväxt visste jag att jag ville jobba med människor på något vis när jag blev ”stor”. Har prövat många olika delar av det bla på förskola, med dans, inom hotell och restaurang. Och när jag ”halkade” in i träningsbranschen så kändes det som en naturlig del då jag också alltid varit fysiskt aktiv på ett eller annat sätt. Men det jag saknade var att få med insidan mer, har även gått i tankar förr att bli terapeut på ngt vis men inte riktigt känt att det varit det rätta. Så nu med alla mina olika utbildningar i bagaget, min egen resa inom självutveckling och mitt fortsatta lärande såklart, så känns det SÅ rätt och kul att jag hittat ”mitt eget” sätt att coacha, att utbilda och få sprida/inspirera det sättet jag tror på. Att kombinera rörelse med stort fokus även på insidan. Som såklart ser olika ut beroende på den kvinnan jag har framför mig. Men jag har alltid med mig helheten, för kropp och själ hör ihop. Och när det kommer till den målgrupp som jag främst jobbar med; gravida/nyblivna mammor/kvinnor med barn så […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Träning under graviditet

Hej på er, Jag var nyligen med i Aftonbladets nyhetsmorgon Web tv om ”träning under graviditet”, man har lite tid på sig så blev glad när jag efteråt fick frågan att även vara med i en artikel. Länkar till den här och vill ni kan ni även chatta med mig på torsdag 12.30 om ni har några frågor gällande träning under graviditet. (Bild från Älskade Unge avsnitt om träning under graviditet) Vill förtydliga några punkter, När det kommer till mina råd gällande träning under graviditet så är det vid en okomplicerad/frisk graviditet. Känner du dig osäker prata alltid med din barnmorska eller ansvarige läkare. När det står att man kan ”träna hårt” var det inte riktigt det som jag önskade få fram utan mer att allt är så otroligt individuellt och tungt för en kan vara ”helt hanterbar” nivå för en annan. Vi är alla olika så otroligt viktigt att utgå ifrån sig själv och be om råd om man känner sig osäker. Sen anser jag såklart att man även ska ta det lugnt och känna in, i många fall är det där fokus ligger men om man känner sig osäker på om man kan/vågar träna under sin graviditet så […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Om träning under graviditet

Gästspelade lite i ett avsnitt av ”Älskade unge”. Klippet kan ni se om ni följer denna länk! (vi spelade in mer men är ju begränsat med tid).   OBS! Tipsen gäller en okomplicerad graviditet och vill trycka på att träna under graviditet har många positiva egenskaper och kommer att hjälpa till både under förlossningen men även vid återhämtning efter ❤ och många gånger slutar vi att träna under graviditet för att vi inte riktigt vet hur vi ska träna och osäkerheten gör att vi avstår. Önskar ni fler tips och råd kring träning under och efter graviditet så kommer det fler inlägg om det längre fram. Minns att en övning är bättre än ingen!! 👌🏼✨ /Anna

Fortsätt läsa

Inlägg

Och lärandet fortsätter!

Livet med 3 barn, jobb och allt annat som hör livet till rullar på. Vilket gör att fokus inre riktigt varit på bloggen ; ) Men jag tänker att det finns väl inte bara ett sätt att blogga på, dvs att man måste uppdatera hela tiden. Nåja nu fanns tiden och jag ville så gärna dela med mig av min senaste utbildning inom mamma träning. För min del känns det viktigt att uppdatera sig med ny kunskap löpande så att jag kan utvecklas, både på ett privat plan men även såklart på ett professionellt plan. Så förra veckan gick jag en två dagars utbildning inom 3D träning, 3D Mamma. Förutom att det var väldigt kul att träffa andra med samma passion, att jobba för att kunna hjälpa kvinnor med deras träning under och efter graviditet så fick jag med mig mycket ny inspiration och kunskap. Fick med mig fler verktyg för att kunna utföra olika analyser av kroppen och även teknik att kunna jobba med bindvävs massage, jätte kul! Och det är verkligen något som behövs under och efter graviditet. Och härligt att möta flera personer i olika yrkesgrupper som alla på ett ödmjukt sätt både delade med sig men […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Vårkänslor och övning för djupa magen

Åhh, jag älskar att känna solens strålar mot mitt ansikte,  känna värmen och andas in doften av vår. Jag har fått så mycket större förståelse och ödmjukhet inför att det är svårt att få till sina rehab övningar sen mini föddes. Nu med tre barn och allt vad det innebär så är mina rehab övningar verkligen något jag dagligen får bestämma mig att utföra. Har insett värdet av att det måste vara enkelt och lätt tillgängligt. Att ta sig tiden att lägga sig ner hemma och göra mina övningar fungerar inte alltid (se typ nästan aldrig) så nu har jag börjat att integrera dem i min vardag. Och så mycket lättare det blev då! Detta tänk har jag även mycket när jag jobbar med ”mina mammor”  att tillsammans med övningar att göra hemma (eller på gymmet) ge dem övningar som de kan göra i sin vardag och  från dem har varit mycket bra. Helt plötsligt är det mycket enklare att få till. Så nu har börjat tillämpat det på mig själv oxå ; )   Idag blev en av mina övningar för djupa magen – sittande fritt i solen i väntan på att mellan tjejens Bamse gympa skulle bli klar.  […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Bäckenbotten aktivering

      Under den här graviditeten med mini så höll jag igång med min träning ändå fram till förlossningen. Dock med en annan kunskap än vid de tidigare graviditeterna. Så nu var fokus främst på att behålla den styrka som fanns (genom att styrketräna med övningar anpassade för min kropp och graviditeten) och att göra aktiveringsövningar för bäckenbotten och djupa magen. Det är också på det viset jag jobbar med mina gravida kunder. Här har jag skrivit tidigare inlägg om vad man bör tänka på vid träning under graviditet och jag kan säga att jag själv märkt enorm skillnad nu efteråt när jag använde det tänket. Fick kontakt redan på BB med både bäckenbotten och djupa magen, lite men ändå kontakt. Sen har jag fortsatt att göra åtminstone #enövningfördjupamagenomdagen (kolla in mitt instagram konto @strongermamatraining, där har jag lagt ut övningar och pepp för detta) och även mitt aktiverings schema för bäckenbotten. Fick ett toppen bra schema att följa för några år sedan när jag gick hos en uroterapeut. Har under åren som jag jobbat med detta reagerat på okunskapen kring detta med bäckenbotten aktivering, har skrivit om det bl.a här. Det som jag fick med mig från henne var att inte jobba efter tänket ”knipa kisstrålen” då det […]

Fortsätt läsa

Inlägg

Träna säkert även under graviditet

Hej på er Sista tiden har för mig bestått av en del utbildningar inom träning under/efter graviditet. så himla kul! Deltog även förra veckan i en workshop om träning under graviditet ”MammaGravid” som hölls av Katarina Woxnerud. En dag där jag fick med mig mycket bra och nyttigt tänk kring just träning under graviditet. Det som jag blev påmind om är hur mycket som faktiskt sker i kvinnans kropp under graviditet och hur mycket man faktiskt kan vinna på att hålla igång på ett bra och säkert sätt med sin träning under graviditeten. Tyvärr är det många som slutar med sin träning under sin graviditet. Under utbildningen så visades många siffror på hur det faktiskt gynnar både kvinnan och bebisen i magen att fortsätta att vara fysiskt aktiv under graviditet. Men självklart då med säker träning. Här är några riktlinjer man kan använda sig utav när det kommer till träning under graviditet som jag använt mig utav när jag tränat ”mina” gravida kvinnor (sen är det självklart olika från kvinna till kvinna, vi är alla unika med olika förutsättning och möjlighet men rent generellt så), Inte träna med vikter för länge ovanför huvudet, blir ett tryck ner mot bäckenbotten då. Jämn belastning, undvika utfall, hopp, löpning efter v […]

Fortsätt läsa