Alltså det här vädret gör ju inte att man tar hoppsa steg fram direkt. Brr, blåst, regn och mörker ligger inte på topp på min favoritlista av klimat det är något som är säkert iallfall. Såna här dagar så lockar det väldigt mycket att bara stanna hemma och mysa med familjen hela dagen. Det är speciellt vid såna här tillfällen som jag känner mig så otroligt lyckligt lottad att jag har ett jobb som jag älskar. Här går mammorna framåt varvat med kontrollerad knä lyft, alla rörelser med fokus först och främst på aktivering av djupa magen. Så att ha fått spendera förmiddagen tillsammans med några av ”mina” mammor och deras guldkorn till bebisar känns lyxigt. Idag hade vi extra fokus på djupa magen (MammaMage) och även stärkande övningar för ryggen. En del av kroppen som behöver lite extra fokus speciellt efter graviditet (även under). En stärkande övning för ryggen är stående rodd med gummiband (jag använder mig utav Ablilicas, snygga och prisvärda och finns att köpa bl.a. här) Antingen fäster man gummibandet framför sig i något, aktiverar djupa magen, håller ryggen i en neutral position, står med lätt böjda ben (tänker på att föra axlarna bakåt) och för sedan kontrollerat bak armbågarna längs med sidan av kroppen, […]
Browsing Tag
träning
Hej på er Har varit väldigt tyst här på bloggen ett tag, jag vet ; ) Har varit full rulle med jobb, familj, utbildning och allt annat som hör livet till men nu så… Jag har nu gått ännu en utbildning för att säkra mitt jobb med träning under/efter graviditet, så nu är jag även Certifierad MammaMage tränare, så kul!! Och dessa fina examens blommor fick jag av min underbara man! Det var en otroligt givande utbildning skapad av Katarina Woxnerud (MammaMage.se) där fokus är på att lära sig om diastaser (delning av magemuskulaturen) och hur man kan träna för att få hjälp med sin diastas. Så precis som jag skrivit förut, om ni ska träna med någon under/efter graviditet se till att de är Certifierad MammaMage tränare så att ni får den bästa hjälpen av personer som har den expertisen. Tyvärr är det alltför många ”råd” och ”tips” kring träning under/efter graviditet som ges både i media, sjukvård och inom träningsvärlden och som i värsta fall tom kan ge inte så roliga konsekvenser. Så kvinnor där ute gravida eller nyblivna mammor se till att ”säkra” er träning genom att ställa krav på era tränare och våga fråga vad för slag utbildning de […]
Hej på er Här har veckan gått snabbt förbi, jobb blandat med att snyta lill donnans näsa en sådär 100 ggr, stackars liten. Igår träffade jag även min PT Katarina Woxnerud också, känns alltid lika upplyftande och givande att träffa henne. En fantastisk kvinna med stor och gedigen erfarenhet av träning. För mig betyder att ha en personlig tränare att jag kan ta min träning till en högre nivå än vad jag kunnat göra på egen hand och få tips och vägledning i att anpassa träning till mig som individ, underbart! Något som är jätte viktigt i en sådan relation är personkemin, att tillit och respekt finns mellan parterna, så det är något jag rekommenderar er. Känns det som det inte stämmer, byt! Jag har haft många olika PT´s under åren och alla har gett mig olika nyttiga tips och stöttning. Men just Katarina är någon jag kommer hålla fast vid, känns så rätt på alla plan! Har även inhandlat två böcker här på slutet som jag varmt rekommenderar. Först ut ”Paleo” skriven av Åsa Söderberg. Med enkla och lättförståeliga recept och lite om tänket kring Paleokost. Sen när jag var och handlade på en av mina favorit hälsokostsaffärer EkoVera i Birkastan […]
Måndagkväll och en ny vecka har börjat. Körde igång med några av mina Mamma/Barn klasser idag och det värmer mig alltid lika mycket när jag möter alla dessa fantastiska mammor som bestämt sig för att investera i sig själva och börja med sin träning på ett lugnt och kontrollerat sätt. Att bygga sin styrka inifrån och ut, det tror jag starkt på. Då håller kroppen längre. Sen avslutades min arbetsdag med en företagsklass, idag stod cirkelträning på schemat. En härlig mix. Sen var det hem och byta av Thomas, Leah är lite förkyld så har fått vara hemma under dagen. Nu väntar jag med spänning på att Thomas ska komma hem från jobbet, han har nämligen hämtat ut min PolarLoop som jag beställt, en aktivitetsmätare, en smart aktivitetsguide och pulsmätare, den har stegräknare och koll på ens kaloriförbränning. Har aldrig använt mig av någon sådan förr så ska bli riktigt spännande att se vad jag kommer att tycka om den. Jag återkommer med en recension när jag använt den ett tag. Snygg och stilren, det gillar jag. Imorgon bär det av ut till Lidingö för att träna Hannah, det ska bli väldigt kul! Jag känner mig riktigt lyckligt lottad som i mitt jobb får möta […]
Fredag och idag sker jobbet hemifrån. Förbereder och planerar några pass till nästa vecka, upplägg till enskilda kvinnors träning men även till mina klasser som kör igång på måndag. Något som ni kan tänka på lite extra mycket när ni lägger upp er träning både under och efter graviditet är att försöka lägga extra fokus på baksidan ev er kropp. För ju längre gången man är i sin graviditet desto mer ändras vår kroppshållning, kroppens tyngdpunkt förskjuts och vi lutar oss ofta bakåt så att magen skjuts fram (svankar) då är det lätt att få lite extra ont i bla ländrygg, kring skulderbladspartiet. Då är övningar bra där man tränar och stärker upp djupa magmuskulaturen, ryggen, axlarna, baksida ben och rumpa extra bra. Det är det jag lägger extra mycket fokus på när jag gör mina upplägg till mina kunder och klasser. Tips på en sådan övning är höftlyft, som är toppen för att stärka upp baksida ben och rumpa. Lägg dig på på rygg med fötterna i golvet/marken ganska nära rumpan armbågarna i golvet och armarna rätt upp, slappna av i nacken och aktivera ditt bäckenbottenknip (uthållighetsknipet), djupa magmuskulaturen och lyft sedan försiktigt upp höften, försök att hålla en rak linje på höften så du inte hänger […]
Hej på er Back to work…och jag älskar det!! Alla dessa möten med olika kvinnor, gravida och nyblivna eller varit ett tag mammor. Att kunna få stötta, vägleda, ge tips och råd när det kommer till träning, det är så himla kul. Så otroligt givande och jag får så mycket tillbaka av alla dessa olika kvinnor. Känns även så meningsfullt att just få arbeta med träning på det sättet jag gör att hjälpa de kvinnor jag möter med att stärka upp sin kropp inifrån och ut, att jobba med helheten inte bara utsidan. Här hemma så rullar allt på, Tindra är i fullgång med sin fotbollsskola (som hon älskar) och lill donnan är tillbaka på förskolan med sina kompisar och Thomas kör på med våra gym. Härligt att värmen inte är helt borta, så har kunnat träna ”mina” kvinnor ute på gräsmattan här hos oss, så skönt! Jag erbjuder även träning hemma hos, så i tisdags var jag och körde ett pass med Lisa och Hannah (två av deltagarna från vår första omgång av StrongerMama Boot Camp )där hon bor. Det blev ett toppen pass och vädret var så fint så vi flyttade ut träningen till gräsmattan. Här skriver Hannah lite om hennes tankar kring träningen. Jag som plockar […]
Hej på er Sista dagen har börjat här, imorgon beger vi oss tillbaka hem till Sverige. Gårdagens träningspass blev lite löpning på stranden. Vilken känsla att få känna sanden och vattnet under fötterna under löpningen och sen kunna avsluta med att springa ut i havet och ta ett dopp, underbart! Löpning har inte direkt varit en träningsform som jag varit stormförtjust i men den sista tiden när jag börjat jobba med olika tidsintervaller så har ett intresse väckts. Det är ju ett himla enkelt och lättillgängligt sätt att träna på så vi får se hur det går ; ) Underbar miljö att springa i, gjorde löpturen så mycket lättare kan jag lova ; ) När det kommer till att börja jogga/springa under/efter en graviditet så brukar jag rekommendera att (precis som med hoppen som jag skrev här) ta det lugnt med joggningen efter vecka 20 pga hormonet relaxin som mjukar upp våra leder, ligament och då också vår bäckenbotten för att vi ska kunna föda fram vårt barn. Det medför att det blir mycket lättare att vi trampar snett, får ont i våra knän, börjar läcka etc. Pga det är det även bra att vänta med att börja med löpning […]
Välkommen till Strongermama.nu, som är ett forum och träningskoncept för spridning av kunskap och inspiration kring träning och hälsa för gravida och relativt nyblivna mammor. StrongerMama är framtaget genom en konstellation framtaget av aktiveringsbyrån ActivateMe (via Brian van den Brink), mamma-träningsinstruktören Anna Reinhold Landaeus och PR-wizarden Rebeckah Stensson. Vad är bakgrunden till att skapandet utav StrongerMama? Både Anna Reinhold Landaeus och en av grundarna bakom aktiveringsbyrån ActivateMe, Brian van den Brink, såg att det spreds mycket felaktig och direkt farlig kommunikation, träningsmetoder och kostråd kring gravida och mammor och bestämde sig för att gemensamt skapa ett forum för att att sprida en mer nyanserad bild kring träning för den målgruppen. StrongerMama ska vara en direkt motvikt till fokus på yttre attribut som primärt mål för träning och all hets i framförallt sociala medier kring att komma ”i form” så snabbt som möjligt, gärna på rekordtid, efter en graviditet. StrongerMama handlar om styrka och hälsa inifrån och ut. StrongerMama kommer finnas som blogg, på facebook och Instagram för att sprida kunskap och inspiration, men finns även som träningsform? StrongerMama kommer finnas som klass på Sportcentret i Stockholm Stadion från och med hösten 2014. Det blir en klass/pass för dig som är gravid, precis […]