Hej på er, Fick möjligheten att vara med i en artikel om Träning under graviditet i SVD tillsammans md en av mina kompisar Viktoria. Länk till artikeln här Så himla kul att få bidraga med min kunskap och tänk. Oavsett gravid eller ej så mår vi bra av att röra på oss. Sen kan det ändå vara svårt att få till sin träning, det tror jag de allra flesta kan relatera till. Då kan det vara bra att bli påmind om de hälsofrämjande effekterna träning faktiskt ger. Jag önskar verkligen att fysisk aktivitet/rörelse/träning (kärt barn har måna namn) inte ska vara kopplat till stress och press utan något som stärker oss som kvinnor både under och efter graviditet. Därför tror jag starkt på att individanpassa träningen så att man kan hålla igång med sin träning utefter sin egen förmåga och utgångspunkt så länge som möjligt. Tänk att ha med som underlättar: Alltid utgå från dagens känsla och förutsättningar. Träna/röra på sig tillsammans med kroppen inte emot. Minnas att en övning är bättre än ingen. Ta hjälp vid osäkerhet. Hur ska man då träna som gravid? Finns det ett sätt som fungerar för alla? Är det […]
Browsing Category
Inlägg
Hej på er, Här följer inlägg 3 om tiden efter kejsarsnitt/kejsarfödsel. I detta inlägg ligger fokus på hur man kan tänka när det kommer till att komma igång med rörelse. På mitt instagram finner du även olika tips på övningar, kika gärna in där. Jag tror starkt på att vi som kvinnor gynnas av denna kunskap så att vi kan känna oss trygga i vår återhämtning och det blir lättare att lyssna in och ha förståelse för sin kropp. Har du inte läst mina tidigare inlägg om tiden efter så rekommenderar jag det. Tipsa och dela gärna vidare om ni känner någon som ni tror skulle uppskatta detta. Tveka inte att höra av er via mail om det dyker upp någon fråga eller fundering. Komma igång med rörelse/träning efter kejsarsnitt/kejsarfödsel; Det är vanligt rekommenderat att man efter ett kejsarsnitt kan återuppta sin träning efter återkontrollen, som vanligtvis sker 6–8 veckor efter förlossningen. Jag önskar att man här kunde vara något tydligare med vad som anses som träning. Som jag skrev i mitt tidigare inlägg (HÄR) om den fysiska återhämtningen så tar det tid för kroppen att läka alla strukturer efter ett kejsarsnitt. Flertalet muskler i kroppen kan även vara svagare […]
Hej på er, Här följer inlägg 2 om tiden efter kejsarsnitt/kejsarfödsel. I detta inlägg ligger fokus på den fysiska kroppens återhämtning och kejsarsnittets läkning. Jag tror starkt på att vi som kvinnor gynnas av denna kunskap så att vi kan känna oss trygga i vår återhämtning. Och jag tror att med denna slags kunskap så blir det lättare att lyssna in och ha förståelse för sin kropp. Tipsa och dela gärna vidare gärna om ni känner någon som ni tror skulle uppskatta detta. Tveka inte att höra av er via mail om det dyker upp någon fråga eller fundering. Kroppen och kejsarsnittets återhämtning; KEJSARSNITTET Följ rekommendationerna från förlossningen när det kommer till smärtlindring och vård av såret. Du ska inte behöva gå runt med smärta. Om du upplever besvär, smärta och/eller obehag som inte avtar och blir bättre så sök hjälp och ge dig inte, du har rätt att få adekvat hjälp. Vid akuta besvär inom ett par veckor efter förlossning vänder du dig till 1177 eller BB för rådgivning. Vid besvär från underlivet under de första månaderna vänder du dig till din barnmorska. Där kan du även få hjälp att hitta en samtalskontakt vid behov, det kan vara påfrestande […]
Hej på er, Vad kul att ni hittat hit. Mer om mig kan ni läsa under fliken Om Anna och där hittar ni även mina uppgifter om ni önskar komma i kontakt med mig. Jag har fött mina 3 barn med kejsarsnitt/kejsarfödsel. Det jag saknade var dels informationen om hur ett familjevänligt kejsarsnitt går till och hur man kan förbereda sig. Sen gällande återhämtning och hur man kan stegra sin träning. Om mitt familjevänliga kejsarsnitt kan du läsa här. Det var inte förrän efter mitt andra kejsarsnitt som jag kom över information från en sida från USA om att massera sitt ärr för att stimulera läkning. Tyvärr verkar information än idag vara väldigt begränsad inom detta, iallafall ut mot kvinnorna själva och det är ju det som är en av de viktigaste delarna. Att få ut information och kunskap så att man som kvinna känner sig trygg inför sitt kejsarsnitt och i sin återhämtning. Med egen erfarenhet och många år av jobb och utbildningar inom kvinnohälsa så önskar jag dela vidare den kunskap som hjälpt mig till fler än mina kvinnor jag möter i mitt yrke. Som alltid med ett helhetstänk, för jag tror STARKT på att ha med helheten […]
Hej på er, I mitt jobb som personlig tränare inom träning under och efter graviditet så har jag mött många kvinnor under mina år som ställt frågan, Hur ska man och kan man träna med graviditetsrelaterad bäckensmärta, förr kallat ”foglossning”? Utmaningen när det kommer till denna slags smärta är att det inte finns ett svar som fungerar för alla, utan är väldigt olika från person till person. Studier visar att upp till 70% av alla gravida får någon slags smärta i bäcken eller ländrygg under sin graviditet. Det kan vara svårt att skilja på ländryggssmärta eller bäckensmärta. Har du som gravid ländryggssmärta sen tidigare är det troligare att drabbas även under graviditeten. Vilka som drabbas av bäckensmärta under en graviditet och varför är det svårt att förutsäga. Det man tror är att det är flera faktorer som tillsammans bidrar till smärtan, den hormonella påverkan är dock säkerställt. Detta är svårt och jag önskar verkligen att det forskades mer ännu mer när det kommer till kvinnors hälsa och välmående. Om du misstänker att du har graviditetsrelaterad bäckensmärta så sök hjälp hos MVC, fysioterapeut eller personlig tränare med speciell kompetens inom graviditetsrelaterad bäckensmärta, för det finns hjälp att få. En del […]
Träna som gravid och nybliven mamma? I annonssamarbete med Trygg-Hansa Ja och åter igen ja. Men även lite det beror på. Förvirrande? Ja, håller med och här behövs det så mycket mer kunskap. Jag tror starkt på individanpassa träningen så att man kan hålla igång sin träning utefter sin egen förmåga och utgångspunkt så länge som möjligt. Hur ska man då träna som gravid? Finns det ett sätt som funkar för alla? Är det så enkelt som att gör det som känns bra? Vet inte riktigt om jag håller med om det, men att det går att förenkla och inte göra så komplicerat det tror jag. Det är väldigt olika från kvinna till kvinna, beror på hur ens träningsbakgrund ser ut, eventuell smärtproblematik. livssituation m.m. Varje graviditet är unik och speciell (tex mina 3 graviditeter har varit helt olika). Dock finns det visst tänk man bör ha med sig pga. de fysiologiska förändringar som sker i kroppen under en graviditet. Kunskap kring träning under och efter graviditet önskar jag fanns mer tillgängligt både för den gravida och de som tränar gravida och nyblivna mammor. Som det är i dagsläget så är detta kunskap som man knappt tar upp när man […]
Hej på er! Ja ni, med allt som händer i dessa tider med Corona så känns livet konstigt tycker jag. Känns som man lever i en slags bubbla av något slag. Jag pendlar mellan oro och tacksamhet. Och tänker att det är ok och så får det vara, tar en dag i taget. Jag fortsätter jobba på både med mina pt kunder men även med att hålla våra gym städade och spritade så att det känns bra att träna. Har gjort om så att jag inte åker alltför mycket kommunalt utan bara det mest nödvändiga. Och en kul nyhet… Vi har kört igång med vår träningsbil lite tidigare, känns underbart! Då mångas vardag nu ser annorlunda ut så känns det verkligen som en toppen sak att kunna erbjuda träning utomhus. För att sluta träna är ju inget någon mår bra av, utan handlar om att hitta sätt som funkar nu i dessa tider. Många jobbar ju hemifrån och kanske inte har samma förutsättningar att komma iväg och träna lika lätt så då är det ju så himla bra att kunna ha träningen lättillgänglig. Sen vet vi att nu när många sitter hemma och jobbar och inte umgås med andra på […]
Jag tror starkt på att ALLTID ha med helhetstänket när jag coachar . Under min uppväxt visste jag att jag ville jobba med människor på något vis när jag blev ”stor”. Har prövat många olika delar av det bla på förskola, med dans, inom hotell och restaurang. Och när jag ”halkade” in i träningsbranschen så kändes det som en naturlig del då jag också alltid varit fysiskt aktiv på ett eller annat sätt. Men det jag saknade var att få med insidan mer, har även gått i tankar förr att bli terapeut på ngt vis men inte riktigt känt att det varit det rätta. Så nu med alla mina olika utbildningar i bagaget, min egen resa inom självutveckling och mitt fortsatta lärande såklart, så känns det SÅ rätt och kul att jag hittat ”mitt eget” sätt att coacha, att utbilda och få sprida/inspirera det sättet jag tror på. Att kombinera rörelse med stort fokus även på insidan. Som såklart ser olika ut beroende på den kvinnan jag har framför mig. Men jag har alltid med mig helheten, för kropp och själ hör ihop. Och när det kommer till den målgrupp som jag främst jobbar med; gravida/nyblivna mammor/kvinnor med barn så […]
Långt inlägg men önskar verkligen att ni läser hela och dela/tipsa gärna om ni har någon i er närhet som ni tror skulle bli stärkta av min historia. Jag har fött alla mina tre barn med kejsarsnitt men de har varit väldigt olika – både orsakerna till snitten och hur de gick till. De har också påverkat mig känslomässigt på olika sätt. Jag vill berätta min historia för att ge er exempel på hur olika även kejsarsnitt kan gå till och jag vill förmedla hur viktigt det är att läsa på om vilka val vi har och vilka våra rättigheter är inför och under förlossningen. Det här är en KVINNOFRÅGA och det är VÅR RÄTTIGHET att bli informerade om de olika val som finns när det kommer till vår förlossning. När jag skulle föda mitt första barn var jag 26 år och på grund av att min dotter, som i dag är 18 år, hade bajsat i fostervattnet under förlossningen blev det kejsarsnitt. Beslutet togs i samråd med mig och själva snittet kändes helt okej. Det var däremot jobbigt direkt efteråt eftersom jag fick ligga själv på “uppvaket” (operationsavdelningens uppvakningsavdelning) – separerad från min nyfödda bebis. Jag tror att min […]
Hej på er, Jag var nyligen med i Aftonbladets nyhetsmorgon Web tv om ”träning under graviditet”, man har lite tid på sig så blev glad när jag efteråt fick frågan att även vara med i en artikel. Länkar till den här och vill ni kan ni även chatta med mig på torsdag 12.30 om ni har några frågor gällande träning under graviditet. (Bild från Älskade Unge avsnitt om träning under graviditet) Vill förtydliga några punkter, När det kommer till mina råd gällande träning under graviditet så är det vid en okomplicerad/frisk graviditet. Känner du dig osäker prata alltid med din barnmorska eller ansvarige läkare. När det står att man kan ”träna hårt” var det inte riktigt det som jag önskade få fram utan mer att allt är så otroligt individuellt och tungt för en kan vara ”helt hanterbar” nivå för en annan. Vi är alla olika så otroligt viktigt att utgå ifrån sig själv och be om råd om man känner sig osäker. Sen anser jag såklart att man även ska ta det lugnt och känna in, i många fall är det där fokus ligger men om man känner sig osäker på om man kan/vågar träna under sin graviditet så […]