Hej på er, Fick möjligheten att vara med i en artikel om Träning under graviditet i SVD tillsammans md en av mina kompisar Viktoria. Länk till artikeln här Så himla kul att få bidraga med min kunskap och tänk. Oavsett gravid eller ej så mår vi bra av att röra på oss. Sen kan det ändå vara svårt att få till sin träning, det tror jag de allra flesta kan relatera till. Då kan det vara bra att bli påmind om de hälsofrämjande effekterna träning faktiskt ger. Jag önskar verkligen att fysisk aktivitet/rörelse/träning (kärt barn har måna namn) inte ska vara kopplat till stress och press utan något som stärker oss som kvinnor både under och efter graviditet. Därför tror jag starkt på att individanpassa träningen så att man kan hålla igång med sin träning utefter sin egen förmåga och utgångspunkt så länge som möjligt. Tänk att ha med som underlättar: Alltid utgå från dagens känsla och förutsättningar. Träna/röra på sig tillsammans med kroppen inte emot. Minnas att en övning är bättre än ingen. Ta hjälp vid osäkerhet. Hur ska man då träna som gravid? Finns det ett sätt som fungerar för alla? Är det […]
Browsing Tag
Anna Reinhold Landaeus
Hej på er, Vad kul att ni hittat hit. Mer om mig kan ni läsa under fliken Om Anna och där hittar ni även mina uppgifter om ni önskar komma i kontakt med mig. Jag har fött mina 3 barn med kejsarsnitt/kejsarfödsel. Det jag saknade var dels informationen om hur ett familjevänligt kejsarsnitt går till och hur man kan förbereda sig. Sen gällande återhämtning och hur man kan stegra sin träning. Om mitt familjevänliga kejsarsnitt kan du läsa här. Det var inte förrän efter mitt andra kejsarsnitt som jag kom över information från en sida från USA om att massera sitt ärr för att stimulera läkning. Tyvärr verkar information än idag vara väldigt begränsad inom detta, iallafall ut mot kvinnorna själva och det är ju det som är en av de viktigaste delarna. Att få ut information och kunskap så att man som kvinna känner sig trygg inför sitt kejsarsnitt och i sin återhämtning. Med egen erfarenhet och många år av jobb och utbildningar inom kvinnohälsa så önskar jag dela vidare den kunskap som hjälpt mig till fler än mina kvinnor jag möter i mitt yrke. Som alltid med ett helhetstänk, för jag tror STARKT på att ha med helheten […]
Hej på er, I mitt jobb som personlig tränare inom träning under och efter graviditet så har jag mött många kvinnor under mina år som ställt frågan, Hur ska man och kan man träna med graviditetsrelaterad bäckensmärta, förr kallat ”foglossning”? Utmaningen när det kommer till denna slags smärta är att det inte finns ett svar som fungerar för alla, utan är väldigt olika från person till person. Studier visar att upp till 70% av alla gravida får någon slags smärta i bäcken eller ländrygg under sin graviditet. Det kan vara svårt att skilja på ländryggssmärta eller bäckensmärta. Har du som gravid ländryggssmärta sen tidigare är det troligare att drabbas även under graviditeten. Vilka som drabbas av bäckensmärta under en graviditet och varför är det svårt att förutsäga. Det man tror är att det är flera faktorer som tillsammans bidrar till smärtan, den hormonella påverkan är dock säkerställt. Detta är svårt och jag önskar verkligen att det forskades mer ännu mer när det kommer till kvinnors hälsa och välmående. Om du misstänker att du har graviditetsrelaterad bäckensmärta så sök hjälp hos MVC, fysioterapeut eller personlig tränare med speciell kompetens inom graviditetsrelaterad bäckensmärta, för det finns hjälp att få. En del […]
Träna som gravid och nybliven mamma? I annonssamarbete med Trygg-Hansa Ja och åter igen ja. Men även lite det beror på. Förvirrande? Ja, håller med och här behövs det så mycket mer kunskap. Jag tror starkt på individanpassa träningen så att man kan hålla igång sin träning utefter sin egen förmåga och utgångspunkt så länge som möjligt. Hur ska man då träna som gravid? Finns det ett sätt som funkar för alla? Är det så enkelt som att gör det som känns bra? Vet inte riktigt om jag håller med om det, men att det går att förenkla och inte göra så komplicerat det tror jag. Det är väldigt olika från kvinna till kvinna, beror på hur ens träningsbakgrund ser ut, eventuell smärtproblematik. livssituation m.m. Varje graviditet är unik och speciell (tex mina 3 graviditeter har varit helt olika). Dock finns det visst tänk man bör ha med sig pga. de fysiologiska förändringar som sker i kroppen under en graviditet. Kunskap kring träning under och efter graviditet önskar jag fanns mer tillgängligt både för den gravida och de som tränar gravida och nyblivna mammor. Som det är i dagsläget så är detta kunskap som man knappt tar upp när man […]
Gott Nytt År på er! Hoppas ni haft en fin julledighet och nyår. Var med i ett poddavsnitt för några veckor sen som nu finns ute, mitt första. Nervöst men gick toppen, inte så konstigt med ett proffs som Kajsa-Stina. Bara följ länken och lyssna på ett ofiltrerat samtal med tankar om hur jag till stor del jobbar med ”mina” kvinnor, om mammakroppen, träning under och efter graviditet. Ett samtal som vi hade kunnat fortsätta med länge, gillar så att prata med Kajsa-Stina. Foto taget av Kajsa-Stina Romin Några punkter som jag vill trycka på lite extra är när det kommer till träning efter graviditet är att, Stegra långsamt. Känn in kroppen. Träna ”med kroppen inte emot”. Våga ifrågasätta ”hetsen kring att komma snabbt i form”. Det är väl helt okej att det får synas att vi fått barn? Alla ska få vara smärtfria, inte behöva läcka m.m. Ha med tänket att vara stark inifrån och ut. Foto taget av Kajsa-Stina Romin Sen tror jag stenhårt på att det finns plats för oss alla som jobbar med detta oavsett profession. Vi, alla som brinner för kvinnohälsa oavsett om vi ser på allt med samma glasögon så finns det plats för […]
Åhh, jag älskar att känna solens strålar mot mitt ansikte, känna värmen och andas in doften av vår. Jag har fått så mycket större förståelse och ödmjukhet inför att det är svårt att få till sina rehab övningar sen mini föddes. Nu med tre barn och allt vad det innebär så är mina rehab övningar verkligen något jag dagligen får bestämma mig att utföra. Har insett värdet av att det måste vara enkelt och lätt tillgängligt. Att ta sig tiden att lägga sig ner hemma och göra mina övningar fungerar inte alltid (se typ nästan aldrig) så nu har jag börjat att integrera dem i min vardag. Och så mycket lättare det blev då! Detta tänk har jag även mycket när jag jobbar med ”mina mammor” att tillsammans med övningar att göra hemma (eller på gymmet) ge dem övningar som de kan göra i sin vardag och från dem har varit mycket bra. Helt plötsligt är det mycket enklare att få till. Så nu har börjat tillämpat det på mig själv oxå ; ) Idag blev en av mina övningar för djupa magen – sittande fritt i solen i väntan på att mellan tjejens Bamse gympa skulle bli klar. […]
Det här med att få till sin (i det här fallet MIN) rehab träning är inte alltid så lätt. Då har jag det ändå oförskämt bra ställt med en man som kan börja jobba senare på dagen och en mamma och pappa som har gått i pension som kan vara med mini under tiden. Men ändå… Sen måste jag villigt erkänna att just rehabträning inte är den allra roligaste träningen men dock super viktig, så bara och göra det. Idag fick jag till träningen och det känns ju så bra efteråt. Ben och säte får sin träning genom min rehab. Men har nu även börjat med styrketräning för överkroppen. Kör 3 gånger 15 (alltså lätta vikter) per övning och jobbar med två övningar åt gången. Börjar alltid passet med en övning för djupa magen så att det tänket är med. Och lägger sen stor fokus på att kunna hålla aktiveringen av bäckenbotten och djupa magen under de olika övningarna. Precis på samma sätt som jag jobbar med mina pt kunder. Viktigt att kunna hålla sin aktivering under tiden som man tränar. Dagens pass, Ryggliggande armsaxning (för djupa magen) Benpress Benspark Knäböj Höftlyft på ett ben fokus baksida lår Balans […]
Ja, precis som rubriken lyder. Det verkliga ofiltrerade livet som småbarns/flerbarns familj är F-N inte helt lätt. Helgillar alla ärliga inlägg som vågar visa just detta, hur det är…på riktigt…Som får mig att känna igen mig, känna mig mindre ensam i det kaos som emellanåt (här hemma ganska så ofta ) infinner sig i en småbarns / flerbarns familj. Vi har tre barn, en dotter på snart 12, en på snart 4 och en son på 11 veckor. Driver och äger 3 gym (mest min man nu) och sen allt som har med barnen att göra -fotboll, gitarr,läxor,leka med kompisar och så jag då 😉 den levande nappen (som dessutom behöver rehaba mitt knä varannan dag efter menisk op och göra mina aktiverings övningar för bäckenbotten och djupa magen. Går sådär kan jag meddela, trots att jag själv jobbar med träning så är det inte alltid så lätt och självklart att få till övningarna när det gäller mig själv). Men det är OK, jag tänker inte låta det dåliga samvetet eller någon konstig syn på hur man borde se ut ta över (är ju ”fantastiskt” hur mkt det fokuseras på hur fort man borde komma i form efter graviditet. Tänk […]
Blev så glad att höra att det nu gjorts en avhandling som styrker det jag och många andra med mig som jobbar med träning under/efter graviditet strävat efter att få ut, att det är bra att styrketräna även under graviditet. Ni kan se klippet här från när Karolina Petrov Fieril är med i tv4 och berättar om sin avhandling. Så himla bra att detta lyfts och pratas om. Sen så vet jag också att det kan vara svårt att både få till sin träning och veta vad man ska göra för slags olika övningar. Så tänkte tipsa om några övningar här på bloggen under de närmaste dagarna. En sak som jag tycker är extra viktig att säga är att det inte behöver vara så stort och mycket, för bara det kan göra att man inte orkar och väljer att strunta i det. Så välj ut några övningar och träna efter dem. Gör det enkelt : ) de övningar jag visar här är tagna i somras på landet i slutet av min graviditet, så har ni inte tillgång till ett gym så går det minst lika bra att köpa hem ett gummiband och några hantlar och träna med dem hemmavid. Abilica har snygga […]
Välkommen till Strongermama.nu, som är ett forum och träningskoncept för spridning av kunskap och inspiration kring träning och hälsa för gravida och relativt nyblivna mammor. StrongerMama är framtaget genom en konstellation framtaget av aktiveringsbyrån ActivateMe (via Brian van den Brink), mamma-träningsinstruktören Anna Reinhold Landaeus och PR-wizarden Rebeckah Stensson. Vad är bakgrunden till att skapandet utav StrongerMama? Både Anna Reinhold Landaeus och en av grundarna bakom aktiveringsbyrån ActivateMe, Brian van den Brink, såg att det spreds mycket felaktig och direkt farlig kommunikation, träningsmetoder och kostråd kring gravida och mammor och bestämde sig för att gemensamt skapa ett forum för att att sprida en mer nyanserad bild kring träning för den målgruppen. StrongerMama ska vara en direkt motvikt till fokus på yttre attribut som primärt mål för träning och all hets i framförallt sociala medier kring att komma ”i form” så snabbt som möjligt, gärna på rekordtid, efter en graviditet. StrongerMama handlar om styrka och hälsa inifrån och ut. StrongerMama kommer finnas som blogg, på facebook och Instagram för att sprida kunskap och inspiration, men finns även som träningsform? StrongerMama kommer finnas som klass på Sportcentret i Stockholm Stadion från och med hösten 2014. Det blir en klass/pass för dig som är gravid, precis […]